治精神疾病除了吃药,做这5件小事可自救

焦点解决模式认为，人的变化符合“滚雪球效应”，即小的改变可以引发大改变。

同时，研究表明：

当你患有精神疾病，除了吃药，尝试以下5件小事可有效改善心理健康！

注：以下方法不能代替药物治疗噢！

01“在一起！”

作为一个人，无论生病与否，我们都需要被爱、被看见、被理解，同时也需要去爱。

一项发表在顶级精神病学杂志《AmericanJournalofPsychiatry》上的研究发现：

和运动、睡眠、绿色环境以及创伤事件等多个潜在影响因素相比，社会联结是抑郁最强的保护因素。

也有学者指出，社会联系增强了我们的免疫系统，帮助我们更快地从疾病中恢复，甚至可能延长我们的寿命。同时，感受到与他人联系更紧密的人焦虑和抑郁的比率较低。

如果你能和家人朋友倾诉，且能得到理解和回应，这当然是最好的。

但如果家人朋友无法真正理解你，你不必袒露你自己。

那么，更简单的是，你可以做一些浅层的社交活动：一起在公园里散步、和朋友坐在一起喝杯咖啡等。

在这些活动里，你根本不需要谈论任何深层次的事情，也能体会到与家人朋友的情感互动。

这种身体上的“在一起”也会帮助你感到自己是好的，是被接纳的。

此外，同样简单有效的是：向家人和朋友直接地寻求简单的帮助。例如，帮你倒杯水，切一份水果。

我相信，他们也会喜欢被你需要的感觉。

02“4-7-8”呼吸

有意的深呼吸能够有效改善心理健康。

在这里，介绍一个简单的“4-7-8”深呼吸法：

4-7-8呼吸是由哈佛大学训练有素的医生AndrewWeil博士构思的一种深度放松技术。许多人使用这种计数技术通过控制呼吸来管理压力和焦虑。

具体来说，它的步骤是：吸气数到四，屏住呼吸数到七，呼气数到八。可循环四次或更多次。

你可以马上试一下！你一定会感到好多了。

深呼吸为何有这样神奇的效果？

这是因为，缓慢而深呼吸会增加我们血液中的氧气，从而增加我们大脑中的氧气。同时，深呼吸向副交感神经系统发出信号，激活并诱导全身放松。

因此，当我们停下来深呼吸时，我们的心率会减慢，血压会降低。所有这些身体的变化都会增加我们的幸福感。

另一方面，这种温和的重复向大脑传达了一个信息，即一切都很好（或者很快就会好起来）。不久之后，你会开始感到平静和愉悦。

03五种感官

度过心理危机的另一种简单且有效的方法是采用一种称为“五种感官”的技术。

这种方法不是专注于一个特定的物体，而是通过“五种感官”来体验那一刻正在经历的感受。

举个例子，想象一下你在课堂中间出现惊恐发作：你的心跳很快，胸口被压住，好像要死掉了。

一个好方法是：停下对不舒服的注意！并环顾四周。

查看时钟指针的运动，压一压你下面的椅子，留意老师说话的腔调，用力闻一闻风吹过来的味道。

只需要几秒钟来