警惕抑郁症已成常见病,如何在生活中预防和

.10.10

世界精神卫生日

警惕：抑郁症已是生活常见病。

据流行病学调查，中国抑郁症终生患病率为6.8%，《中国国民心理健康发展报告（-）》显示，18-34岁青年是成人中最焦虑的群体。年，我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁为7.4%。（转自《人民日报》）

抑郁防治重点人群：

1、青少年；

2、孕产妇；

3、老年人；

4、高压职业；

实际的抑郁率应该更高，但是受限于人们对于心理学常识的了解较少，（1）无法察觉；（2）或者虽有察觉但不能辨识；（3）或者虽然察觉也能辨识但是由于观念上觉得不好意思、不愿承认自己有病等原因……就诊率非常非常之低。影响及时自我救治及整体生活质量。

抑郁症

早期症状及预防

如有以下几点，请尽早联络心理咨询师或心理医生，请专家为自己做专业的“心理评估”。

1、一段时间总也高兴不起来：

不会特别开心，也不算特别不开心，很久都没有开怀大笑过，别人会反映自己看起来郁郁寡欢、哀声叹气、愁眉不展等等。

2、减少外出活动：

不太爱参与社交活动，运动活动也参加的较少，以前感兴趣的一些业余生活内容，现在也有一阵子没有做了。对很多事都兴味索然，提不起精神，没有什么动力。

3、出现一些身体症状：

如失眠、早醒、多梦、噩梦等睡眠方面的障碍；或者心悸、心慌、头晕、头痛、医院又检查不出来等；或者身体较之前易疲劳，劳累了之后恢复更慢等；

4、认知功能下降：

记忆力减退、注意力不易集中、大脑反应较之前慢一些、需要深度思考或者创造的时候比之以前要困难、学习和工作效率有所下降；

抑郁

不等于软弱

抑郁不等于软弱，相反抑郁患者反而承受了其他人所无法体会的重负，但仍然坚强努力的维系着“正常”生活。

因为抑郁症的致病原因是多因素的，并非只是心理承受能力弱这么简单，目前科学界对于具体病因尚不能做出定论，但就已知成果而言，笼统来说有两个方面的原因：其一，生物性因素，其二，社会性因素。

一、生物性因素：

1、遗传原因：如令尊令慈都是比较敏感、脆弱、容易产生压力的人，那么，很可能个体的神经类型也会遗传此基因，使同样面对事件的时候，耐受度较他人少，需要承受的压力感受更大，更难克服。

2、身体原因：有些人因为身体本身生病的原因，某种器质性的疾病，会引起产生类似于抑郁情绪的状态，或者更易产生情绪困难。因而，先把身体调理好，是一切身心健康问题的硬件基础。

3、气质类型：每个人的先天性格就各不相同，即便同一个家庭中的兄弟姐妹，也会性格迥异、偏好不同。有一些孩子天生内向、有一些则天生外向，不同的孩子要匹配不同的养育方式，否则也会产生问题。

4、缺陷或疾病：

有一些人一出生就面临更大的困难，比如，肢体或者感官上的情况，或者一些疾病影响。令本人更易产生不良情绪。

二、社会性因素：

1、原生家庭：“

原生家庭对个体的影响，不止是被动接受的过程，而是一个交互作用的过程，一方面是父母的性格、情绪、关系、家庭氛围、教养方式等对孩子的影响，孩子如何回应，以及对这些影响的看法，也影响后来的性格，以及是否产生易抑郁的潜质。

因而，不能把一切责任都归在原生家庭身上，自己也要负起自己的那部分责任，把认知方面的因素梳理出来。

2、成长经历及事件：

0-6岁的经验对一个人的成长至关重要，但这并不意味着，6-12岁就不重要，或者12-18岁就不重要。甚至18-35岁所发生的事，仍然会对人产生重大的影响。

但是，越早影响越来的原理，似乎是不变的。我们所经历的每件事，每个人，都在改变着我们，令我们成为今天的我们。

日常生活中

怎么处理？

1、及时察觉自己的情绪状态，并且有意识地用健康的方式处理情绪；

2、评估自身压力情况，依据所能承受的压力水平，选择与之匹配的压力状态。不要长期处于勉为其难的处境当中。

3、良好人际关系是很重要的，尽量不要自我孤立，有事情多与亲人朋友商议，有情绪可以与人倾诉，因为当他人需要支持的时候，我们也会愿意听对方倾诉。经常参加群体活动，每周不低于一次社交。

4、建立良好的运动习惯：每天至少外出一次，不能一直宅在室内。从微小自己能胜任的运动量开始，最好加入某个运动小组有人带动，不要过量运动，量力而行就好。重要的是持续的次数，而非单次的运动量。

5、把心理咨询看成是一项非常正常的事情，主动寻求心理咨询师的帮助，请专业人士协助自己，共同度过困难的时期，从而在短时间内解决问题，而不是迁延日久得不到处理，让身心长期处于不良状态。及早恢复最佳状态，对自己及家庭都有好处。

见心｜明智｜笃行

个案咨询丨企业培训丨讲座邀请

资深心理学老师

司马香

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