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ACT让心理咨询变简单
文章来源：精神_精神心理_精神心理疾病诊疗网站 发布时间:2018-5-13 21:35:15 点击数： 次
ACBS大会马上就要红红火火的播出啦（大会盛况请点这里）！前两天我们的文章介绍了ACT接纳承诺疗法的创始人海斯博士和威尔森博士人生经历：海斯博士用ACT克服了惊恐障碍（海斯博士的介绍请点这里），威尔森博士摆脱了毒瘾与自杀倾向，逆转了自己的人生（威尔森博士的介绍请点这里）。
他们都在困境中坚持了下来，在爱之中不断成长，他们用个人的自助经历告诉我们如何面对人生的不如意。那么作为一位心理咨询师，我们要如何更好地帮助来访者呢？
心理咨询师，尤其是绝大多数的新手心理咨询师，都有这样的困惑：
砸钱学了很多疗法，也学了很多年，牺牲了陪伴家人孩子朋友的时间，却迟迟无法出师，感觉自己知识很多用的时候却捉襟见肘，甚至连身边的家人朋友都帮助不了，时常感到受挫又气恼。
那到底有没有学了立马就能用的心理疗法？
有没有预防来访者脱落的疗法？
有没有综合了所有疗法精髓的疗法？
有没有适合中国国情的疗法？
有没有简单直接行之有效的助人助己疗法？
有！
在国外已经火得不行不行的ACT（接纳承诺疗法，请跟我连起来读~[?kt]），就有以上优势！
并且还不只这些，
ACT是认知行为疗法第三浪潮里的核心疗法、中流砥柱，20世纪80年代兴起，由美国内华达大学的斯蒂夫·海斯教授（StevenC.Hayes）及其同事创立，截止目前，全球已有近50个国家在推广和应用ACT，仅在美国就已有数万咨询师接受过培训。
我们国内的ACT领航人，中国科学院心理研究所的祝卓宏教授，从年将ACT引进国内，在ACT的咨询培训与推广上深耕12年，ACT学员遍布全国，国内已有数万咨询师接受过培训。
照这趋势下去，再不学ACT，你就out啦！
ACT简单易上手，学了就能用，并且有“套路”！
ACT发展这么神速，当然得有“神器”啦！
第一件“神器”：ACT的六边模型
这个模型简单全面地概括了人类痛苦的六大根源，并给出了相对应的解决方案。
痛苦的六大根源即
1、总想消除痛苦的感受——经验性回避，正如与焦虑、抑郁、压力、愤怒等情绪抗争；
2、把想法当真，被头脑绑架——认知融合；
3、总是回忆过去或担忧未来——脱离当下；
4、武断地给自己贴标签——概念化的自我，认为自己是什么样的人；
5、不知道自己想要什么——价值不清；
6、付出很大努力却一无所获，让情况越来越糟——冲动、不动或无效行动。
以上六方面就是ACT的心理病理过程
痛苦的六大解药即
1、改变可以改变的，接纳不可改变的——接纳；
2、看清想法的本质，只是语言而已，有时不必当真——认知解离；
3、把注意力放在当下正做的事情上——活在当下；
4、跳出自己，反观自己——以己为景；
5、澄清自己到底想要什么，为什么而活——明确价值；
6、做有用的事情，不白费力气，朝着自己想要的方向行动——承诺行动。
以上六方面就是ACT的心理治疗过程
所以ACT不仅让你知道来访者为什么会陷入困境，还能告诉你该如何帮助TA走出困境，有些疗法让你“知道了原因，但不知道怎么办”，有些疗法让你感到“我知道，但我做不到”，而ACT攻克了这些难题，让咨询变简单！
第二件“神器”：隐喻、练习和小道具
在六边的形每个模块下，都有很多隐喻、练习和小道具，比如“陷入泥沼中的人”、“与魔鬼拔河”、“棋盘隐喻”、“T字谜”、“中国指套”等，作为你咨询中的“百宝箱”或“哆啦A梦口袋”，随时随地调取使用，关键是你掌握背后的“门道”后，ACT还鼓励你创造适合自己适合来访者的隐喻或练习，分分钟就可以让你的来访者体验到什么是接纳，或其他五个维度。
第三件“神器”：ACT的“套路”
作为新时代的心理咨询师，没点“套路”都不好意思说自己是搞心理的。比如来访者刚到咨询室，咨询师第一句话说什么好？如何明确咨询走向？如何商定咨询目标？怎么谈才不会跑偏？如果跑偏如何拉回正道儿？结束时如何再强化来访者的收获？……
除此之外，ACT还有一套基于六个维度的54问经典问句，hiahia，当你在咨询中头脑空白或卡壳时，任意抛出一句，就能让咨询进行下去，比如“在ACT里，我们感兴趣的并不是想法的真假，而是它们是否有帮助。如果你紧紧拽住这个想法，它能帮助你过上想要的生活吗？它能帮助你实现你的目标、改善你的人际关系、像你想成为的人那样行动吗？”
另外，ACT还有简短有效的“心理灵活性”评估量表，以及咨询中可使用的“个案概念化”、“价值罗盘”等高效工具，让你的咨询变得就这么简单！
第四件、第五件“神器”……
还想知道？嘿嘿，暂不剧透~
ACT每次咨询的“启承转合”，让你的来访者既有收获又不脱落！
中国ACT领航人——祝卓宏教授，根据自己20多年的咨询经验，及10多年对ACT的钻研，独创了“启承转合”的咨询流程，让每次1小时的咨询时间里，让来访者从领悟到行动、从心理到生理，都沮丧而来，满意而归。启承转合的所有技术，都包含在下面这张图里了，就这么简单！O(∩_∩)O~
ACT涵盖了大多数疗法的核心起效因素
作为新手咨询师，你可能学了精神分析，感觉起效太慢又去学CBT，学了CBT感觉太累又去学森田，学了森田感觉与目前正刮起的正念风有相似之处，又去学正念，学了正念又发现后现代里的叙事、焦点等也不错……作为一名咨询界小白，也许你还没靠咨询挣到钱，就已往心理培训里砸了不少银子，让你不禁仰天长叹“心理咨询师真是个奢侈的职业！”
但，好消息是，终于有了一个综合的心理疗法，集各家所长，让你学了这个疗法，就好像吃了“满汉全席”，一应俱全。
她就是A！C！T！
精神分析重视原因，探讨童年经历对人的影响，从而为自己的现状赋义，在帮助来访者接纳过去方面与ACT异曲同工。但ACT不会在童年上停留太长时间，反而认为过于挖掘和解离过去，不过是人主观堆砌的语言和词汇而已。而ACT强调像放录像带一样，用旁观的眼光看自己，可能会在接纳上做得更高效。
CBT强调改变认知就能改变情绪，瓦解不合理信念对人的影响，这与ACT里的认知解离不同，但又有联系。ACT也强调认知和想法，但策略不同，ACT不区分想法是合理还是不合理，而是想法“存在即合理”，我们控制不了想法的产生，但可以改变与想法的关系。所以CBT改变的是想法的内容，ACT改变的是人与想法的关系。“我是笨蛋”这个想法也许是事实，但ACT认为你可以带着这个想法，仍去做自己看重的事，而不受其控制。
其他疗法也有与ACT结合的地方，用中国ACT领航人——祝卓宏教授的话来说，ACT就是“吸星大法”，可以把大多疗法中的精髓都吸进来。
所以，学了ACT，“妈妈再也不用担心我往心理学培训中不断砸钱啦！”
以下图片只是小编自己的理解，欢迎拍砖!
ACT更适合东方人，你从出生就已具备学习ACT的慧根！
ACT有很深厚的佛学根源。祝卓宏教授曾将ACT的六边病理与治疗模型与佛学中的六盖和六度做了很好的对应。佛学这一拥有年历史的方法，在科学心理学萌芽以前的长久时间里，在维护人类心理健康方面做出重要贡献，这也为ACT的科学性有效性奠定了基础。
所以作为东方人，我们从小接受的文化熏陶和成长环境，已为我们打下了学习ACT的慧根，所以，科学化的佛学已经到来，快来把ACT收入囊中吧！O(∩_∩)O~
那学习ACT，职业发展前景如何呢？
