1种ldquo零嘴rdquo敞开

现代社会中，随着社会压力的加大，失眠患者的群体数量也开始变得愈来愈多，不仅很多中老年人是失眠的高危群体，一些年轻人也开始愈来愈多的加入到了“失眠”患者的大军中。在我国65岁以上老年人中，失眠病症的发生率可达72.3%左右，而在25岁以上中青年群体中，失眠的发生几率也有接近21%的水准。

在长期的失眠困扰之下，人们不仅身体健康状况大幅下滑，而且精神状态和情绪面貌也变得一天不如一天，长期的情志失和严重影响了人们的生活质量，给日常学习、工作也带来了诸多困扰。

今年28岁的葛大壮（化名），是一家医药公司的大区销售经理。能够坐到这个位置上，大壮也没少下了力、动了心思。如今的市场竞争愈来愈激烈，人员的汰换机制也愈来愈残酷，这让葛先生更显得如坐针毡，时常焦虑不已。

从半年前开始，大壮就出现了严重的失眠表现，不仅经常处于难以入睡和彻夜难眠的状况中，而且情绪状况也变得十分焦虑、急躁，经常容易莫名发火，结果导致无论是周围的同时，还是朋友、亲人，都不愿与大壮走得太近。还不到30岁的大壮，隐然间有了“孤家寡人”的感觉。

后来，还好遇到一位经验丰富的中医大夫。这位大夫在得知了大壮日常的一些生活习惯之后，直言他如果想要远离失眠困扰，首先就要远离一些不良的行为方式。

对于葛大壮失眠的病因，医生向其解释到，就是因为大壮平时心思太重想得太多了。为什么呢？因为如果人们在平时工作或者生活中，总是心事重重，考虑和顾忌太多，也容易诱发和加重失眠的症状表现。正所谓“日有所思夜有所梦”，若是白天想太多，晚上自然会睡不实。因此，如果想让自己的睡眠状况更好一些，平时就要少想事情。

除了平时想太多外，若是不想被失眠纠缠，以下2种行为习惯也要少做：

1、睡前吃太多

睡觉前吃太饱的话，在睡眠的过程中，胃肠道会一直紧张工作，不停地向大脑传递信息，从而让人们出现失眠多梦以及浅睡眠情况。另外，睡觉前吃过饱会让大脑血液集中在消化道，其他器官的血液相应减少，容易导致心脏和大脑缺血，也会增加意外病症的发生几率。

2、睡前玩手机

睡前玩手机是造成现在很多年轻人出现失眠症状的主要原因。很多人会沉迷于手机，玩游戏、追剧、刷微博等活动，会在无形之中推迟人们入睡的时间，有时甚至是熬夜。

三位院士提醒：1种“零嘴”敞开吃，若喜欢，失眠好了，人精神

在日常要养成良好的饮食习惯，同时可以在合理的膳食中加入一些营养物质，这里1种“零嘴”指的其实就是赤芝多素了，毕竟想要改善睡眠，内调也是非常重要的。

赤芝多素中含有多种三萜、腺苷等营养物质，因此能够发挥良好的调节睡眠的作用效果。其中的营养成分可以很好的滋补神经组织和改善脑功能机制，从而有助于稳定心神和益气助眠，对于失眠的根源调理以及睡眠质量的稳步提升和改善，都是非常不错的。

同时，诸如赤芝多素这类天然草本提取物质，因为对于身体没有什么危害性和依赖性，所以不用像一些失眠药物那样，必须等到失眠严重时才能服用，在失眠初期或者睡眠状况一直不太好时，也可以服用，能够起到养睡更养生的良好效果。

睡前1个小技巧，帮助轻松入眠

在每天睡前，喝一杯热牛奶，同时用热水泡泡脚，既可以滋补脏腑，又能促进体内的血液循环和新陈代谢，使得一些代谢产物和毒素物质更易排出体外，从而减轻神经系统的功能负担，更有助于机体入眠。