精神压力大导致劣质睡眠

$“精神压力大”

导致劣质睡眠？

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据北美的一项调查显示，每10个成年人当中就有7个平日感到有压力或焦虑，而这些负面的情绪对他们的日常生活有一定的影响。其中约三分一的报告指出，有严重精神压力和过度焦虑，甚至导致焦虑症或恐慌发作，而这些有压力的成年人中，70%的人有睡眠问题。

由压力引起的睡眠问题，会扰乱睡眠每周至少一次，而大部分患者的睡眠甚至受到每周几次的影响。报告指出，61%的成年人每周至少有4个晚上有7小时的睡眠，而八成的成年人都提出经历不同类型的睡眠问题，尤其是女性，例如睡醒后仍然感到疲倦，难以入眠，或睡眠断续等。数据指出，男性与女性同样有睡眠问题，但患病女性的比例较男性多出大约一成。

如果日常生活充满压力，时感焦虑，夜间又睡眠不良，该怎么办？大家可尝试首先划出每晚7至9个小时的在床时间，睡前做一些能让自己放松的事情，房间要保持清爽，黑暗和安静。不要在睡前看电视，使用电脑或手机，晚上避免喝咖啡、巧克力，含咖啡因及尼古丁的食品，这可让脑部能在睡前静止多余的活动，容易踏入睡眠状态。另外，少看时间，避免午睡，白天做适量运动，都能促进健康的睡眠。换另一角度，不能够得到充足、优质的睡眠，也是导致焦虑的原因之一，所以除了向家庭医生查询治疗焦虑的方法，大家可同时从睡眠入手，把睡眠质素调校好，充足的休息能帮助我们面对每日的挑战。

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