尝试从下面几个方法,帮助自己走出抑郁的黑

抑郁是一种病，却无药可医，因为他多是后天环境刺激引起的一种精神障碍，主要表现为跟自己过不去，情绪低落、焦虑、易，以及伴随的器质性生理问题，如失眠或嗜睡、全身无力等等。

由于大多数喷对抑郁症的认识不到位，因此很多原本可以通过早期干预调节的没干预调节。

既然是精神障碍自然主要靠自医，无论是医生还是家人朋友，所有的辅助手段也是帮助患者自己走出抑郁黑洞。

在某些程度上抑郁症患者自身心理防线已经坍塌，要让患者重建心理防线和理性认知，是要多方面共同努力的。

梳理内心混沌的想法，让理性恢复正常。

抑郁症患者经常是想法很多，都交织在一起，而行动却跟不上想法。知行不一的矛盾让患者更加焦虑，陷入多虑少行的恶性循环，内心混沌一片。

可以尝试整理物品、打扫卫生，多做断舍离的减法，从物质到精神的。

大家有没有发现抑郁症患者通常集中在从事脑力劳动的高知群体，反倒是从前简单体力劳动的群体患者较少。所以从某个方面可以说明抑郁其实是思虑过度的结果。

跟身边的人适当诶倾诉，及时排放出情绪垃圾。

我们都知道积郁成疾，因此大家既要善于做倾听者，也要学会做一个适当的倾诉者。

倾诉不止是倒出情绪垃圾，也可以胖身边的人提出更加客观理性的参考意见，正所谓“当局者迷，旁观者清。”朋友的意见有时候如醍醐灌顶，给人豁然开朗的感觉。

因此抑郁患者要尽量减少长时间地独处，多跟身边开朗的家人朋友在一起。

家人，是与我们连接最紧密的人

家人之间，存在各种层面的互动以及能量的流通。

多想想这些，您就会发现，调理好自己，保持好身心健康，即是对自己负责，也是对家人负责。

将注意力转移到自己最擅擅长的喜好上。

人只有转移注意力，才没那么容易把所有精力执着在一件事上，钻进牛角尖里。所以大家经常说“时间是悲伤最好的良药。”

大家可以选择唱（听）歌、阅读、运动、购物、刷电视剧等各种方式转移注意力。这里不得不提下，偶尔的放纵挺好，不要太自律，让自己的弦绷得太紧。佛系一点的朋友一般更容易开心快乐，幸福指数更高。

很多事只有发生了我们才会去复盘，而只有在复盘的过程中发现种种问题。

前面大连自杀研究生，他如果再佛系一点，他或许也不会觉得延毕是件天大的事；他如果愿意把它的牢骚和焦虑讲给亲朋听，或许觉得还有很多种方法……

与世界相处最重要的是跟自己和解。接受并不完美、并不聪明的自己，接受可能遭遇的各种不幸，接受至亲至友的无伤大雅的缺点，是不是发现世界一下变美好了。