培养乐观精神做好心理免疫

培养乐观精神做好心理免疫

01乐观的昨天与今天

什么是乐观呢？有半杯水，我们看到的是半满而不是半空。通俗的讲就是总看到事物好的一面，或者习惯性地期待问题有圆满的结局。从这个意义上说，我们这个民族，从来就不缺少乐观的精神：就像《窦娥冤》，即使悲惨到如此地步，我们仍心怀善意地幻想了最圆满的结局。然而，随着市场经济的深入发展，我们的心理发育迅速从浪漫主义阶段进入求真务实的精准阶段，眼界在扩大，欲望在增加，空头支票的作用在减少，更深切的痛苦和无助在增加。心理疾患在蔓延。如何做好心理免疫？答案是培养乐观精神。

02感觉的满意与表现的满意

曾听说过这样一个故事：一个科学家养了一只蜥蜴，刚开始时他喂它面包、火腿、牛奶，它一律拒吃，饿的快要死了。一天，这些食物上被落在上面的书籍呀报纸呀等一些杂物盖住了，这只蜥蜴一下子非常兴奋，用力撕咬报纸书籍，然后吞掉了食物，以后每喂食物必要如此。科学家研究发现：蜥蜴的神经已经进化到必须先要费力寻找食物然后才能吃掉的水平。必要自食其力，不受嗟来之食，这在人类社会叫自尊、自强。生命不能承受之轻，不努力奋斗的生命就没有存在感。古希腊哲学家亚里士多德曾说：“快乐不是一种可以与我们的所作所为分开的感觉，快乐就好像舞蹈中优美的动作，不是舞者在跳完舞后的感觉，而是将舞蹈跳得很好时的一种不可剥夺的成就感。”此为表现的满意。

“塞翁失马，焉知非福”的故事在我国流传了千百年，广为人们接受，塞翁在每况愈下的情形里，和邻居相比获得暂时的优势、一时的平静，这里并没有生命活力的展现，激情肆意的喷发。此为感觉的满意。正如一位哲人所说：“宗教的信仰让人们在无知的黑暗里，看到一点萤光。”上帝死了，网络时代我们是自己的主宰，我们的一言一行不仅深刻地影响着我们的学生、我们的孩子，更是在塑造我们自己的真实存在。人的成熟不仅在于生理的一时愉悦，更是在于心理上永恒而真实的满意。吸毒人员的经历为我们提供了很好的例证。

03乐观的精神是可以培养的

乐观的人格特征当然是有遗传的，更是父母教养的结果，但并不是说我们教师就无能为力。这里再次介绍苏格拉底的“产婆术式”辩论（后来的拜伦·凯蒂的一转之念，埃利斯的认知合理情绪疗法大都发源于此）：

第一，察觉潜意识里的信念

当我们遭遇挫折和失败，感觉最难过的时候，要尝试指认出闪过脑海里的那些想法，这些想法虽然不大能被觉察到，但它深刻地影响了我们的情绪与行为。经过学习和练习，我们会提升觉察能力的。

第二，对信念进行评估

用引申和归谬的辩论方法对信念进行评估，有时候我们对自己所说的话（从过去或从父母那里学来的信念）未必正确，请把它找出来；正确的要坚持，当别人都肯定你好时你肯定自己那很自然，挑战是当别人否定你时你也要肯定自己，爱自己，坚持自己。

第三，修正我们的错误信念

在坏事情发生时找出“更正确的解释”，来挑战自己的自动反应。

第四，化解灾难性的信念

消除对坏事情灾难性的联想。灾难性的联想就是对坏事情的解释是永久的、普遍的、人格化的，这些特征都是难以改变的，这会让我们痛苦、无助、认命，终致碌碌无为。

04乐观培养的实战演练

汤姆6岁，他的姐姐9岁，一个星期天他们爸爸给他们买了一个很大的积木玩具，两个孩子马上坐在地上玩起来，姐姐开始建造一艘太空船，她很有次序地把小块连成大块，先做船身，再做机翼，还一边做一边对自己说关于太空船的任务。汤姆试图模仿他姐姐：当姐姐拿起一块蓝色的方块，汤姆也拿起蓝色的方块，姐姐将它接在长方形的红色木块上，汤姆也将它接在长方形的红色木块上。姐姐最后做成一艘大大的太空船，而汤姆却无法完成。因为姐姐太快了，汤姆赶不上她。当姐姐继续她的太空探险时，汤姆就变得越来焦躁不安。每一次将积木推倒重新开始游戏，他就很生气。后来他拿积木去砸他的姐姐。

父亲看到汤姆在挣扎，就过来安慰他。父亲说：“汤姆你做的真好，我觉得你做的太空船太棒了。”汤姆说：“爱不呢，姐姐做的才棒，我做的很差，翅膀都掉下来了。我是个笨蛋，从来就没有做对过一件事。”父亲又说：“我喜欢你做的东西，我觉得你是最好的造飞船专家。”汤姆说：“那为什么姐姐做的翅膀更大，不会想我得这样翅膀老掉下来？我做不了这个，我啥也做不成，我最讨厌搭积木。”父亲又说：“不是这样的，汤姆。只要你拿定主意，什么事都能做成。来，把积木给我，让我帮你做，我会帮你做一个能够飞到月球、火星的飞船，它肯定是世界上最快的飞船，而且它是属于你的。”汤姆无奈地说：“好吧，帮我做一个吧，我做的从来都不会成功。”

父亲爱孩子的心是毋庸置疑的，当他看到汤姆因为无法跟上姐姐而难过的时候，他想来帮忙。他想直接提高汤姆的自信心。他告汤姆飞船做的很好，当小明对自己的能力起疑时，又告诉汤姆只要拿定主意必可成功。

实际上，父亲在这个过程中犯了三个错误。第一，他说的每一件事几乎都不是真的，汤姆也知道，无论自己如何努力，也无法做出像姐姐所做那样复杂的太空船。父亲应该说实话，他应该解释当汤姆像姐姐那样长到9岁，他所做的东西就会更结实，还应告诉他当姐姐6岁时，她所做的东西与汤姆现在做的一样。

第二，父亲不应接手为汤姆做一个他自己无法做到的东西。父亲传递的信息是：当事情发展到不是你所想到的状况时，你就放弃让别人来解救你，为了要建立汤姆的自信，父亲反倒让他无助。让汤姆经受失败并不是一件错事，失败本身也不是件大灾难，它可能暂时降低了自信，但是我们的孩子对失败所做的解释可能更有害处。父亲应该同情汤姆，并且理解他的感受，为了让汤姆明白父亲理解他的感受，父亲可以分享一个他童年失败的经历，（7岁时，和8岁的表哥赛跑总是失败。）

第三，这是其中最严重的错误，父亲应该对汤姆不良的失败归因提出反证从而保护儿子的乐观品质。汤姆从最糟糕的方面来看他的挫折与不幸事件，“我是个笨蛋，我做的从来就不会成功，我从来就没有做对过一件事。”这些都是可能造成更多挫折的主要原因。汤姆不仅坚信最悲观的原因，同时以消极、退缩及抱怨的方式来应对问题。这样汤姆就习得了悲观的信念。

怎样把悲观的信念转化为乐观的信念呢？

第一纬度从时间上归因。当不好的事情发生时我们要做暂时性的归因;而当好的事情发生时要学习做永久性的归因：

坏事情发生时

永久性（悲观的）

暂时性（乐观的）

这件事我永远做不好

我还太小，长大了就会做好了

我妈妈是世界上

脾气最坏的妈妈

我的妈妈从来没有这样坏脾气过

小明讨厌我，他再也不会和我一起玩了

今天小明生我的气了，并且不肯和我玩。

好事情发生时

暂时性（悲观的）

永久性（乐观的）

赢得单词听写冠军的唯一原因是我这次投入时间多

我赢了是因为我练习总是很认真，并且做好了充分准备。

我被选为足球队长是因为其他小孩想要讨好我。

我被选为足球队长是因为其他小孩喜欢我。

爸爸花时间陪我是因为他最近心情好。

爸爸最喜欢与我在一起。

乐观的孩子以永久性原因的方式来解释好的事情，他们总是学习认真，他们总是讨人喜欢，所以总有好结果；若遇到坏的事情，那一定是暂时的、偶然的，伤心和沮丧总能很快过去的，坏心情是可以改变的。这样，就保证了孩子们的身心健康。

第二维度从空间上归因。当不好的事情发生时我们要做特殊情况归因；而当好事情发生时要做一般情况归因：

坏事情发生时

一般的（悲观性）

特定的（乐观的）

老师都不公平

王老师不公平

我不擅长运动

我球踢得很差

没有人喜欢我

张宏不喜欢我

好事情发生时

特定的（悲观的）

一般的（乐观性）

李霞请我参加她的庆生会是因为她喜欢我

李霞请我参加她的庆生会是因为我受欢迎。

我对数学很在行

我很聪明

我能唱好《我爱你中国》这首歌是因为我喜欢这首歌。

我能唱好《我爱你中国》这首歌是因为我多才多艺。

面对坏的事情，乐观者相信特定的、个别的情况导致了坏的结果，这不是普遍的，而悲观的孩子则相信好事情是由某一特殊因素导致的，他相信坏事情的发生有一般性的原因，这将会削弱他在生活的各方面的表现。

第三个维度是人格化，即决定是谁的错。由于维护自尊的需要，我们总是对好事情是内归因，即好事情归功自己;坏事情是外归因，错误是别人的或是环境的。但这样会培养出不负责任并不断怪罪别人的孩子。我们的目标是教育孩子正确地看待自己，正确地内外归因，当错在自己是，就必须负起责任并且修正其行为，但问题与他们无关时，他们保有自己的价值。这要做好两个方面：其一，不要总是责怪自己，不要总是让自己沮丧，俗话说：“尽人事，听天命。”其二，对自己的错误说：“抱歉，我做错了，下次我会做得更好。”我们民族“面子”文化的流行，让我们很难把这句话说出口,我们习惯的是推卸责任。在我的课堂上，我让孩子们把这句话练熟，该说的时候，真诚而清晰地说出来。