怎样自我治疗抑郁症但是培养良好的心态和行为处事方法还是更加实用的

抑郁症是一种心境障碍,患者处于心情的低落状态,这种低谷基本就规定了患者的行为处事的迟缓甚至木讷,伴随其中的是长久的愁苦,但是无论抑郁症患者处于何种状态,毋庸置疑的是这种情绪是患者自发的,从心底产生的,于是自我治疗抑郁症成为一种可能,那么应该怎样自我治疗抑郁症呢?

自我治疗抑郁症之心态篇

(1)不妨把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它。

(2)尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。

(3)不要急躁,对自己的病不要着急,治病需要时间。

自我治疗抑郁症之行为篇

(1)千万不要给自己制订一些难以企及的目标,要正确认识自己的现状,正视自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽。

(2)可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。

(3)尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。

(4)病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前,不要做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等。

自我治疗抑郁症之饮食篇

(1)深海鱼:研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人能够常吃鱼。

美国的研究指出,海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药,如碳酸锂有类似作用,能增加血清素的分泌量。

(2)香蕉:香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

(3)葡萄柚:葡萄柚里高含量的维生素c不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素c也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素c是重要成分之一。

(4)全麦面包:碳水化合物可以帮助增加血清素。

研究人员认为,有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。

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通过以上对自我治疗抑郁症的几种方法的介绍,相信长期处于药物维持状态的抑郁症患者们会眼前一亮,毕竟药物治疗都是有副作用的,虽然有时候,药物治疗是不可避免的。但是培养良好的心态和行为处事方法还是更加实用的,而饮食注意作为自我治疗抑郁症的一种方法无异于手到擒来,更是很值得采纳。