面对军改，这三种心理问题如何摆脱

■王志松、洪庆任

当前军队改革全面展开，少数官兵对涅槃之艰、换羽之痛缺乏应有的思想准备和认识，产生这样或那样的思想顾虑、心理困惑，心理专家提醒广大战友摆脱三种心理，就要保持阳光心态。

陈淑文绘

近日，陆军某部组织“放飞青春梦想，投身改革强军”主题演讲比赛，下士冯巍巍以《“阳光心态”阔步强军征途》为题，深情讲述了自己正确面对得失，以积极心态投身改革，变压力为动力的感人故事，引起了现场官兵的强烈共鸣。

“在当前军队改革全面展开之时，像小冯这样拥有积极健康心理的基层官兵是主流，他们对改革强军充满信心和期待，并在实际工作中助力改革强军、投身强军事业。”第92医院精神心理科主任袁水平介绍说：“但也有少数基层官兵对涅槃之艰、换羽之痛缺乏应有的思想准备和认识，产生了这样或那样的思想顾虑、心理困惑，这从心理学的角度来看，是十分正常也是不可避免的，关键是要及时进行自我调适，化解这种矛盾和困惑。”对此，袁主任建议广大战友摆脱三种心理，保持阳光心态。

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摆脱懈怠心理

做一个有激情的人

懈怠心理主要表现在工作标准不高、提不起精神、敷衍了事等等。心理学上对严重的懈怠心理一般称之为类神经官能症，但就基层官兵来讲，一般还只是一种负面情绪的影响，可以通过自我调整恢复好。比如，面对军队规模结构和力量编成改革，有的单位可能面临裁撤、转隶，个别官兵有“等一等”“放松一下”“标准低一点也没有关系”等想法，这些其实都是懈怠心理在工作生活中的表现。一般来讲，懈怠心理是不需要进行药物干预的，可以重点从以下3个方面加以调适——

无所事事是产生懈怠心理的重要诱因之一，有的官兵之所以会有“歇一歇”“松口气”的想法，关键在于把调整改革过程看成了一个“休整期”“过渡期”。其实，人生的奋斗目标，应该既有长远的，也有近期的。如果你感到提不起精神，或者感到工作没有乐趣时，不妨给自己定一些容易完成的“小目标”，在完成这些小目标的过程中，你会感到生活很充实，人生有追求，精神也会逐渐振作起来。

研究表明，体育运动对于改善情绪有很大帮助。当你感到精神萎靡不振，对任何工作都没有兴趣时，可以进行一些有益的体育运动来改善自己的负面情绪。摆脱懈怠心理，散步是一种简便易行而又科学有效的方法，2-3公里的散步距离，有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，散步后精神振作、心情舒畅是大家的普遍感受。

一个没有激情的人，首先是一个不会发现快乐并享受愉悦的人。身处军营，其实我们生活中有许多“兴奋点”和“快乐因子”，只要我们用心去感受和发现，都能找到快乐的理由。如果我们每天都带着快乐的心情和美好的期待到办公室、训练场去，肯定会精神饱满、斗志昂扬，对工作充满激情。

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摆脱焦虑心理

做一个有自信的人

心理学认为，焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。改革中，少数官兵由于对自己的岗位变动、去向等不确定而产生的焦虑情绪，是正常的情绪表达，一般都是轻度的。可以从以下3个方面加以调适——

研究表明，舒适的睡眠是减轻焦虑的一剂良方。战友们应严格遵守作息时间，保证自己有充足的睡眠，比如晚上11点前放下手机，尝试从头到脚慢慢放松自己，脑海中不想任何事情，这样有助于快速入睡。

有的战友产生焦虑情绪，源于缺乏自信。而乐观的心态有助于恢复你的自信。改革强军战略实施以来，出现了许多令我们惊喜的新变化，可以说个人的人生舞台是越改越宽阔了。对于任何一个有志于在军营建功立业的战友而言，要乐观地相信“改革只会越改越好”，这就是一种有益的心理暗示，可以缓解焦虑情绪，使自己对未来充满信心。

当你面临情绪紧张、烦躁不安时，不妨做深呼吸，或者到视野开阔的地方走一走，比如训练场、文化广场等。深呼吸有助于舒缓压力、消除焦虑与紧张，而且也可以暂时转移注意力，让心情得到放松，不至于因为持续性的紧张和焦虑引发其他不良后果。

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摆脱失落心理

做一个有胸怀的人

与焦虑心理不同，失落心理是对现有环境改变产生的抵触情绪。失落情绪往往是从一个相对熟悉、舒适的环境转换到陌生环境过程中产生的心理落差。比如，改革过程中，有的岗位要精简，有的部队可能转隶、移防等，这些都可能给官兵带来一定程度的心理落差。战友们可以尝试从以下3个方面加以调适——

倾诉有两个好处，一方面使自己的不良情绪得到释放，另一方面，也在倾诉的过程中得到朋友的建议，感受到情感的力量和温暖。因此，当我们感到失落时，不妨与朋友亲人谈谈心，说一说自己未来的规划，谈一谈自己目前的困惑，当我们感到自己“不是一个人在战斗”时，就不会感到孤独无助，这样有助于改善失落情绪。

自我肯定是一种积极的心理暗示，比如要肯定自己能凭素质立身。在日常工作中，要及时在新的环境中定位自己的价值，体验获得感。必要的时候，也可以在本子上列出自己的优点，整理一下以前的资料、获奖证书等等。

对未来的美好畅想也是一种积极的心理暗示，当我们感到失落时，不妨找一个干净的草坪，面对着蓝天白云，闭上眼睛尽情地想象，比如可以想象自己立功受奖的情形，也可以想象自己攻关完成某项任务时的心情，还可以对未来的生活进行规划和设计……这样可以鼓励自己去克服眼前的困难，树立从头开始再创辉煌的信心。

原标题：摆脱三种心理　保持阳光心态

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