三伏天关于精神起居饮食锻炼防

宜都长清观

“三伏”是一年中最热的日子，“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。

“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，民间百姓说的“苦夏”就在此时。

此时气候闷热潮湿，最容易诱发各种夏季流行疾病。

年三伏天时间表

初伏：年7月12日~年7月21日

中伏：年7月22日~年8月10日

末伏：年8月11日~年8月20日

年从7月12日入伏(夏至三庚入伏)，中伏从7月22日开始，8月10日结束，中伏20天，三伏天共计40天，8月21日出伏。

“三伏天”养生原则

1、精神调养

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养，心静自然凉。

2、起居调养

避暑是总的原则，夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。

安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。

午饭后，需安排午睡。一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。

酷热盛夏，每天洗一次温水澡是一项值得提倡的健身措施，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。

有空调的房间，也不宜室内外温差过大。

夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

3、饮食调养

三伏天应以饮食调养为主，以清暑、益气、滋阴生津为主。

特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。

此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为差，如果过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。

因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鸭肉等，均是夏季很好的食品。

4、运动调养

夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。

场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜处。

锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。

夏天出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

5、防治“疰夏”

疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。

预防疰夏，在夏令之前，可服补肺健脾益气之品，并少吃油腻厚味,减轻脾胃负担。

进入夏季，宜服芳香化浊，清解湿热之方，如鲜霍香叶、佩兰叶、滑石、炒麦芽、甘草等，水煎代茶饮。

END

宜都长清观

扫一扫







































白癜风初期怎么治
头部白癜风