失眠的调理方法丨北京哪家医院医治失眠好丨

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医院医治失眠好丨精神疾病咨询

失眠了如何提高睡眠质量?随着当代生活节奏的加快，失眠已成为人们生活中普遍存在的现象。晚上没法保证睡眠质量，影响着人们的正常工作和生活。对此，专家指出：失眠已成为继头痛以后神经科门诊的第二大疾病。

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第一招：创造一个舒适、安静的睡眠环境。保持室内光线柔和，空气流通，冷暧适合，床铺舒适，避免喧闹。

第二招：加强心理疏导，消除失眠患者各种思想负担，避免各种精神刺激，调剂心态平衡，畅情志。

第三招：养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。晚上10时左右上床休息，早上时起床，作息有序，起居有节，晚上不看刺激书刊和电视，以避免费心而耗伤阴液。

第四招：晚饭宜平淡，饥饱适度;睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)。

第五招：适度锻炼。临睡前进行有节律的漫步或慢跑或太极拳等活动量轻的运动，每次约30分钟。再用温水泡脚15分钟。

第六招：放松疗法。睡前调理呼吸，做到深、长、匀，每次练习分钟，同时做些暗示睡眠的意念活动，如我困了反复意念，不知不觉中入眠。

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友谊提示：以上就是有关失眠了如何提高睡眠质量的一些相干介绍，希望对您有所帮助。专家提示，医院接受医治，以避免延误病情。如果您还有甚么疑问，