给你一次讲清楚ldquo怎么预防抑郁

在抑郁症通识篇中，我们讲到，每个人一生中可能患抑郁症的概率要高于13%。

这个统计数字意味着，不论你是人生刚开始，还是人生已经走过了几十个春秋，抑郁症可能在人生的某个角落等着你……

也因此，不论你是青少年、中青年，甚至是老年人，如果你的人生中还未曾遭遇过抑郁症，你至少还有机会主动做点什么，降低它发生在你和你的亲人朋友身上的概率。

本篇将着重讲——抑郁症的预防。

我们知道，抑郁症的发生是多种因素合力促发的结果。

根据通识篇中的总结，这些因素可以概括为生物、心理和社会三个大的维度。

但是你知道，有的方面你可以主动做点什么，有的方面你可能做什么都用处不大。

比如生物维度，主要是指遗传和进化的作用。这个维度我们能够主动做的事情就不多，因此我们就不讨论。

心理维度，主要是认知和情绪调整。关于认知，我在上一篇治疗篇中已经讲过；关于情绪，这是下一个专题“情绪管理”中我要跟大家详解的内容，本文也不做展开。

今天，我们重点跟大家分析，我们如何从“社会维度”入手，帮你找到预防抑郁症的社会根源。你知道，只有切断根源，才能真正预防。

准确来说，在社会维度中，我们可以努力的地方包括家庭教育、童年教养、社会压力和突发性创伤性生活事件。

所以，你看得出来，我们这里说的社会，是泛指个体之外的一切外界环境。

为了让特定群体能够匹配度强地从本文受益，我将针对未成年人和成年人，这两类主体进行分类讲解。

01未成年人如何预防抑郁症？

ONE

我们先从未成年人说起。

对于未成年人来说，最大的“社会”莫过于家庭。

那家庭教养与孩子抑郁症，或者将来的抑郁症发生有什么关系？

越来越多的研究发现，儿童早期应激与人格形成直接相关。

这句话是啥意思？

就是说，孩子早期的家庭教养方式，到底是“和谐关爱”型，还是在“暴力虐待”型，直接关系到一个孩子是否会形成“抑郁易感型人格”（当然是后者会形成抑郁型人格）。

什么是“抑郁易感型人格”？

就是简单、敏感、自尊、固执、要强、好胜、求全，习惯于克己、内疚、自责、自省、自罪……这些类型人格容易发生抑郁症。

我把它们总结成一句话：

对外攻击他人，例如易怒、要强、固执等；

对内攻击自己，例如内疚、自责、自罪等。

注意，此处这些词的含义，都是这些词内涵的过分使用。

例如，说你“敏感”，是说你“过分”敏感，草木皆兵，别人随便一句话，你一定要解读成一篇文章，一定要关乎历史、未来甚至生死……这叫做“过分”。

在心理学上，我们还把以上这些性格过分发展的情况，叫做“人格障碍”。

深圳大学师范学院心理系蒋艳华，对人格障碍与儿童期虐待的关系研究进行了综述（汉斯《心理学进展》年3月期刊）：

人格障碍的形成原因，除生物学因素外，儿童期经历如父母养育方式、童年创伤经历、家庭环境等因素亦有重大影响，而各种形式的儿童期虐待，更是与多种类型的人格障碍之间存在相关关系。

儿童期虐待容易使受害者形成人格障碍、神经症、情感障碍、创伤后应激障碍、性问题、自杀及其他各种行为问题，对受害者心理、生理及社会功能的不良影响往往持续终生。

其实，很多研究已经证明，这个人格障碍往前推一步，就是生理上的脑损伤。

什么是“脑损伤”？

长期高压的家庭暴力和虐待，会导致脑电图癫痫样改变，胼胝体区域变化，大脑中海马的密度或容积减少，使其对应激的敏感性发生改变……

把以上这些专业名词，翻译成它们的功能性表达，就是两点：

第一点：这些孩子，对负面情绪极度敏感，他们比一般孩子更容易抑郁和焦虑。进而，这些孩子学习能力不足、注意力不集中，而且社会交往能力较低；

第二点：这些孩子长期对负面情绪信号过分