院士用亲身经验告诉你，想长寿只能靠自己

院士们所擅长的医疗领域各异，但以自己的治病救人经验为基础，对人生的感悟却惊人的相似，那就是，最好的医生其实是自己！

活到高龄的院士们，想和大家分享的，其实是这七句话！

1.寿命长短60%取决于自己！

陈可冀：中国科学院院士、国医大师

寿命的长短15%决定于遗传，但60%决定于自己，所以从年轻时就要养生保健。

二十养生正当年，

四十指标都正常，

六十以前没有病，

八十游泳人未老，

九十犹能半小跑，

轻轻松松一百岁。

官再大，钱再多，阎王照样土里拖。家财万贯，一日不过三餐；广厦万间，夜眠不过三尺。养心莫善于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己气自己。

人老了，心态比碰到的事要紧要得多；年纪大了，要珍惜并热爱生活，多做自己喜欢做的事，心境不可以乱，不可以偷懒和厌倦生活。

遇事不钻牛角尖，

人也舒坦，心也舒坦;

每天领取谋生钱，

多也喜欢，少也喜欢;

少荤多素日三餐，

粗也香甜，细也香甜;

新旧衣服不挑拣，

好也御寒，赖也御寒。

好好活，不要攀，不要比，不要自己气自己。

遇事不钻牛角尖；

不管每天赚多少钱都要开开心心；

不管每天吃荤或吃素都觉得香；

穿衣打扮只要能御寒保暖。

2.最好的医生是自己

曾益新：中国科学院院士

机器旧了、坏了，需要经常除锈、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃药、打针、动手术──这就是治疗。特别是在科学技术越来越发达的今天，只要我们每个人能做到平时积极预防，有病坦然面对、正确治疗，就可以做到健康、快乐、长寿。

很多人都对健康的四大基石了如指掌：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。然而，现实生活中呢?

有不少人依旧在不健康的生活方式中“埋头苦干”，吸烟、喝酒、大鱼大肉、通宵熬夜、吃宵夜、不吃早餐、吃饭不定点、饱一顿饿一顿、不锻炼、长期闷闷不乐……直到生病了，身体累垮了，才被迫停下来!

怎么治怎么防？答案是预防得走在前面。

首先就要对吸烟、酗酒、暴饮暴食、长期熬夜、不重视锻炼等不健康生活方式大声说“不”;

其次，生病了，不要讳疾忌医，也不要病急乱投医，应该以坦然的心态和医生沟通，配合医生积极治疗;

再次，要掌握一些基本的防病治病科普常识，请务必记住：“最好的医生是自己，最好的处方是知识。”

3.不要人为地给自己“诱发”肿瘤

孙燕：中国工程院院士，中医院肿瘤内科主任医师

我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要保养和检修。

不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。

以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？后来一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。

该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。“总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

4.把锻炼看成跟吃饭一样重要

钟南山：中国工程院院士，著名呼吸疾病专家

人的身体好比发动机，发动机的汽油好比糖类、蛋白质和脂肪，人所摄入的这些营养的消化，好比汽油的燃烧离不开氧气，人通过运动充氧，使“燃料”燃烧，才能获得动力。”

把锻炼身体看作像人每天必须吃饭一样重要。再忙再累，也决不放弃锻炼。尤其外出开会时，哪怕席地做几个俯卧撑，也要达到锻炼的目的。

你工作的能量和生命的能量，都需要靠运动来提供。无论步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操，都能达到有氧运动的目的。

5.每天走上六七千步

赵铠：中国工程院院士

我的生活很简单。早晨六点半晚的时候七点起床，晚上一般到12点后才睡觉，但是我睡觉很“死”，半夜不醒。

还有雷打不动的午睡习惯，出差也不例外。

近些年，赵院士的健身就是散步了。每天都戴着计步器，一天要走六七千步才够。

6.心态平和名利看淡

曾毅：中国科学院院士、中国疾病预防控制中心性病艾滋病预防控制中心首席科学家。

保持一种平和的心态，专心于自己所热爱的事业。

做实验时，经常要在实验室里走来走去，这也算是一种体育锻炼吧。多走路基本上是我惟一有时间而且能坚持下来的健身方法，平时只要有机会，能不坐车就尽量多走走路，每天晚饭后如果没什么事，也会用散步的方式，消消食，活动活动筋骨。

把名利看得很淡，遇到不愉快的事情尽量想开点，每天都开开心心的，因为工作最快乐。

8.别真生气

程莘农：中国工程院院士，中医、针灸专家。

所有长寿的老人生活习惯都没有一样的，最重要的就是不轻易改变这些已经形成的习惯。

程莘农院士退休后还会每天早起到诊室转一圈儿，几十年了，已形成惯性。

“不生气”，程莘农院士经常在公开场合与人争论时拍桌子，但他笑着说：“那不是真的生气，大喊大叫之后我就忘了。”那是业务探讨，绝对不是伤肝的怒火。

吃饭只吃九成饱，“吃九成饱，就是要让肚子里不要有滞，这样就算感冒也不会有大问题。”

来源：国医大师健康