研究显示健身渐渐成为治疗心理疾病和抑郁

　　当前,随着经济的高速发展,社会的复杂多变,人的心理正在承受着前所未有的压力,人类需要一定的宣泄以求得心理健康,现代社会虽然为人们创造了广泛的行为空间,但人与人之间的关系却日益淡漠,在紧张的工作节奏和繁忙的生活压力下。

　　人们背负了越来越沉重的心理负担,心灵空间也变得更加狭小和闭塞,各种暴力、犯罪事件也日渐增多,从而抑郁症或焦虑症的人群也随着增多，这归结底都是由于人们的心理发展不平衡引起的,如何改善人类的心理健康和治疗抑郁症或焦虑症等心理疾病已经成为当前重要的研究课题。

　　著名的心理学家、精神分析学派创始人弗洛伊德认为，人的心理包括意识和无意识现象，无意识现象又可以划分为前意识和潜意识。前意识是指能够进入意识中的经验；潜意识则是指不能进入或很难进入意识中的经验，它包括原始的本能冲动和欲望。

　　特别是性的欲望。意识、前意识和潜意识的关系是：意识只是前意识的一部分，二者虽有界限，但不是不可逾越的；前意识位于意识和潜意识之间，扮演者“稽查者”的角色，严防潜意识中的本能欲望闯入意识中；潜意识则始终在积极活动着，当“稽查者”放松警惕时，就通过伪装伺机进入意识中。而且他认为，潜意识的心理虽然不为人们所觉察，但却支配着人的一生。

　　心理健康问题是近年来社会 　　通过调查得知，30%的男同学认为自己有焦虑症或郁抑症;90%的男同学认为健身运动对焦虑症或郁抑症的治疗有影响；有一半听说过健身运动治疗焦虑症和郁抑症的相关知识；60%的男同学了解健身运动的一些作用；80%会偶尔选择健身运动来改变心情不好或压力过大；80%认为未来健身运动可能会成为治疗焦虑症和郁抑症的有效方法。

　　而50%的女同学认为自己有焦虑症或郁抑症；90%热为健身运动对焦虑症和郁抑症的治疗有影响；70%听说过健身运动治疗焦虑症或郁抑症的相关知识；%的女同学了解健身运动的一些作用；90%会选择偶尔参加健身运动来缓解压力；60%觉得健身运动在未来会成为治疗焦虑症和郁抑症的有效方法。近而得知，随着对健身运动功能的重新认识,人们已越来越清楚地意识到,积极参加健身运动不仅能增进机体的生理健康、增强体质抵御疾病的能力,同时对人们的心理健康亦能起到良好的调节和促进作用。

　　健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段必然会促进人的心理健康。一些生理性疾病(如消化性溃疡、原发性高血压等)和心理上疾病（如抑郁症或焦虑症）,在通过健身运动辅助治疗后,会逐步减轻,心理影响显著得到改善。健身运动中的有氧练习可降低焦虑、抑郁;对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用;锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高,受益于健身活动的程度也越大;健身活动后,即使心血管功能没有提高,焦虑、抑郁程度也可能下降。

　　体育手段的调节治疗,可使人的注意力转移、情感发泄、兴趣改变、紧张得到放松、情绪趋向稳定。不同强度、速度、方向和节奏的体育活动,能起到干扰、破坏心理患者消极的心理导向作用,消耗患者因患心理疾病所积聚的大量心理能量,最终达到身心平稳,消除已形成的病态心理秩序。

　　此外,近几年,生物免疫学科和医学病理学科的许多研究实验发现,人患了心理疾病会影响免疫系统,会导致生理水平和免疫能力的下降,引发许多生理疾病。而进行适宜、科学的体育活动,不仅不会使免疫力下降,反而有助于人体免疫力提高,预防一些生理疾病的发生。

　　焦虑在临床上是指那些烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张以及由此产生的躯体征象(如震颤等)。健身健美训练的干预69.1％的人认为焦虑心理会向好的方向发展；5％的人认为没有变化。健身训练的负荷随着同学力量的增长而不断增加，它能有效促进同学机体释放多余能量，可以让同学充分宣泄在生活和学习过程中积累的不良情绪。另外，健身运动会使人体某些器官、系统的神经紧张水平降低，降低应激反应。因此，健身运动可以消除多数同学紧张等主观情感体验，从而促进健康心理的发展。

　　焦虑症的治疗，可选择一种趣味性较强或患者感兴趣的活动作为治疗活动项目,如健美操、有氧舞蹈、重量训练等,并采用强度大、幅度适中的动作练习。大强度活动时,心率应达到次/分以上,活动后要做足够的放松练习,让全身得到充分放松。放松可采用小步慢跑、深呼吸、走、敲、拍、抖全身肌肉等。

　　抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

　　抑郁症的治疗，可选择一项技巧性的集体项目为治疗活动项目,如健美操、有氧舞蹈等,也可采用大强度和小强度交叉、速度快慢、幅度大小相结合,内容变化多的动作练习。活动持续时间应稍长些,一般在40-50min左右,若身体状态较好可更长一些,大强度活动时心率应达到次/分以上。提高患者情绪的兴奋和与他人的合作精神,有意识安排患者与他人合作去完成一项活动任务,让患者体验合作后取得成功的喜悦,提高兴奋性。如果能够养成锻炼习惯,人们就会体验到一种成功感和自我效能提高感。这种感受有助于打破与抑郁、焦虑和其他消极心态相关联的恶性循环、改善心境。