弘扬中国女排精神 提升自身的精气神

年8月21日，时隔12年，中国女排再一次站在了奥运冠军的领奖台上。郎平带领的女排姑娘们不畏艰险、勇于拼搏，用沉甸甸的金牌完美诠释了代代相传、经久不息的女排精神！亿万国人为之骄傲和自豪！

有一种不服输叫女排精神！那么，对于我们每个人的个体来说，如何借助于女排精神的鼓舞，有效提升自身的精气神，从而击败病魔、维护健康呢？下面就来谈一谈人体必备的“人身三宝”---“精气神”。

何谓“精气神”？

《灵枢·本藏》日：“人之血气精神者，所以奉生而周于性命也。”即血气精神是奉养。生命，维持健全人体生理活动的基本因素，其中血由精衍生，因此，概括地说，精气神是生命活动的三大基本要素，后世称之为“人身三宝”。简言之，“精”为（原料）物质，“气”为动力，“神”为功能，可以很好地解释人体脏腑的运行，也可以解释整个人体的活动，还可以与整个自然界相对应，这也印证了“天人合一”的古代思想。

用现代观念如何理解“精气神”？

什么是精？

用现代语言来理解，所谓“精”：就是具有潜在特定功能的物质。精是构成人体、维持人体生命活动的物质基础。从广义上说，精包括精、血、精液，一般所说的精是指人体的真阴(又称元阴)，不但具有生殖功能，促进人体的生长发育，而且能够抵抗外界各种不良因素影响而免于发生疾病。因此阴精充盛不仅生长发育正常，而且抗病能力也强。精有先天和后天之分。

什么是“气”？

“气”的含义：气是生命活动的原动力。它既是运行于体内微小难见的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。因此中医所说的气，既是物质，又是功能。用现代语言来理解，所谓“气”：就是正在发挥特定功能的物质、能量与信息的总括。人体的呼吸吐纳、水谷代谢、营养敷布、血液运行、津流濡润、抵御外邪等一切生命活动，无不依赖于气化功能来维持。

什么是“神”？

用现代语言来理解，所谓“神”：就是特定功能的外在表现。神是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。它包括魂、魄、意、志、思、虑、智等活动，通过这些活动能够体现人的健康情况。

如何有效提升“精气神”？

说白了就是“养生之道”，从饮食起居、营养膳食、动静结合、心境调理等诸方面综合平衡，只有养成健康良好的生活习惯、保持积极向上的乐观心态，才能维持并提升我们的“精气神”。

在这里介绍Seton和Kornblatt合编书中的十种方法，来提高自身的精力。

1.检测你的疲劳程度

问问你自己：“我的疲劳试图告诉我什么？”，然后回应这种需求。

2.练习“正直的”呼吸

正直的呼吸是“一种从呼吸中得到大部分精力的最直接简单的方式”。之所以称为正直的，是因为它在同等量的时间里分成四个部分：吸气，憋气，呼气，憋气。例如：吸气（一，二，三）；憋气（一，二，三）；呼气（一，二，三）；再憋气（一，二，三）。重复几次。

3.集中在你控制的东西上

我们精力可能衰竭的原因是我们试图控制现实中我们控制不了的东西。你控制不了其他人是否倾听于你、模仿你以及改变他们不现实的方式。但是，你可以控制你自己。你可以控制你的态度和行为，你可以控制是否你能对他人敞开心灵、是否你能倾听他人以及是否你能延伸你的尊重。作者们建议问问自己：“什么人是我需要放弃试图通过我所能影响的来获得精力？”

4.尽情享受假期

每个人都需要休假来帮助我们补充精力。作者们建议：将自己在休假期间的待办事项写下来，如“躺在沙发上”，在完成后划掉。

5.试着甩掉大屁股

作者们建议通过瑜伽的方式来甩掉赘肉：“坐在凳子的最前端，双脚放在地板上，用你的腹肌挺直身躯，让你的头部伸到最上方，将裸关节放在膝盖的相反方向，在你大腿和小腿之间形成了一个三角区域。吸气，伸展，慢慢的向前倾斜、身体向前延伸。用你的脖子和背部来指挥你的头部，让你的胳膊自然垂在身体的两侧或休息在你的膝盖打开，更加深层的延伸。”用这种伸展呼吸五次以上。慢慢的卷起，就如同你的吸气一样，穿腿翻上。

6.尝试用香料按摩

气味能够给人安慰，激励我们的身心。用实际情况来说明：薰衣草能让人放松、感到平衡；迷迭香可以缓和精神疲劳。作者们建议将干燥的薰衣草或是迷迭香装在空罐里，放在书桌上。或是用精油涂抹在太阳穴并轻拍。

7.探索你精力的排水沟

作者们建议我们做一个关于“你在哪里消耗了大部分的情绪、精神、心理和体力”的详细目录，然后问你自己如果这就是你想要耗费你精力的地方，如果你的工作都是一个特定的人每天分配给你，建议你探索出改变这种状况的办法或者改变你联系的方式。

8.使你脖子上的肌肉更加坚固

根据作者所说，无力的肌肉可能会让脖子和肩膀感到疼痛、头痛、甚至是疲劳。你可以做一些运动来锻炼你脖子上的肌肉：坐下，两只手交错放在头后面，将头部往前压，但同时头部要有所抵抗。

9.反复思索潜在的承担义务

根据作者们所说，你可能发现自己很难对一些潜在的承担义务说不，因为习惯、内疚、没有原则或者简单的把它作为礼物答应别人。给自己额外的时间来考虑是否有说“我很乐意帮助你，但我不确定我是否真的适合做这件事，我稍后回复你”的需要。作者们也建议：找一些优雅的、遗憾的、不用解释的借口。

10.听音乐

音乐可以激励我们，特别是在做一些让人心烦意乱的工作时。例如，作者建议我们在做饭和精力不足时听一些激昂欢快的音乐或是当我们不能专心上班的时候听听巴赫协奏曲.

（图片和部分文字来源于网络）