重度抑郁症有什么表现我们又该如何去预防

首先，千万不要在做出正式诊断之前，给自己贴上“抑郁症”的标签，即使你自我感觉符合了常见症状中的几条或者多条，并不代表你在病理上是重度抑郁症。轻易给自己贴上抑郁症乃至重度抑郁症的标签，只会让事情变得更糟糕。#抑郁症#

从症状上来说，抑郁症有两个核心症状，第一个是持续的情绪低落和悲伤的感觉；其次是愉悦感消失，特别是对以前喜欢的活动缺乏兴趣。围绕这两个核心症状还有另外6个相关的症状，分别是：睡眠紊乱、食欲改变、疲劳、动作缓慢、难以集中注意力或解决简单的日常问题、愧疚感和无价值感。

一般，同时具备两个核心症状，和大部分相关症状的时候，有理由怀疑自己有重度抑郁的倾向。这时候，你可以先通过便捷的方式寻求一些自评工具，先进行自我评估。

其次，如果通过自评发现自己确实已经较长时间存在很多和重度抑郁相关的表现，例如

1.情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安；

2.对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；

3.精力减退，常常感到持续性疲乏；

4.认为活着没有意思，并伴有严重的自杀企图、甚至自杀行为。

当最基本的日常活动会受影响，甚至出现妄想或幻觉，且妄想和幻觉的内容与抑郁症相关，包括死亡，疾病，内疚或应受惩罚的感觉。此时非常可能会出现：

自杀风险陡增：重度抑郁症的自杀风险更大，随时随地有生命危险，需要加强安全管理，确保生命无恙，医院诊断治疗。

求助动机下降：重度抑郁症往往是双相障碍，属于重型精神障碍，所以求助动机不强，对疾病的认知能力不足，所以，必要时需要强制性诊断治疗。

因此，不论是对自己、还是身边人，如果发现上面的症状，请第一时间寻求专业帮助！你也可以在评论区里留言，我们不是一个人独自在承担，我们大家在一起。

预防抑郁症是很有必要的：

首先，是要保持心情愉快。心态真的是太重要了，生活中难免会有压力和挫折，如果一直接收压力，而不懂得疏导出去，身心都会受到伤害。所以，多交朋友、多听欢快的音乐、培养自己的兴趣，懂得倾诉。

其次，在饮食上多下工夫。什么酒啊、咖啡这种影响情绪的食物，还是能不喝就别喝。反而是豆浆、蜂蜜、牛奶等多喝点，鱼虾、红枣、韭菜等多吃一点，可以有效的预防抑郁症。

最后，多出去走走瞧瞧。有明确的研究报告表明，预防抑郁症适度的户外运动是最有效和天然的方法。上班坐办公室，休息宅在家，可不是什么好的生活方式。所以啊，即使长期面对电脑做内业，也要趁午休来一个小时的室外活动，周末多和朋友出门约个会。

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