夏季容易犯困三种饮食方法让你精神满满

由于夏季炎热和潮湿等气候方面的原因，容易损伤人的脾，造成脾虚，比较常见的症状就是打瞌睡。那夏季应该注意哪些饮食方法可以让你的精神满满的呢？

三种饮食方法让你下午不犯困

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品，殊不知，这些食物会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。

1、要想下午不犯困，最好多吃点素的

由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。人体缺钾也会容易出现爱打盹的现象，因此午餐宜多食含钾丰富的蔬菜，如菠菜、苋菜、香菜、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、山药、鲜豌豆、毛豆等。

2、在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃则有助于睡眠。

3、在就餐的顺序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食

午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。有人喜欢下午茶时喝杯牛奶，以补充营养。但营养专家指出，在喝奶时应注意不能单独喝牛奶，因为牛奶是有帮助入睡的功能，此时喝奶只会越喝越困。不妨在加热的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷叶，薄荷油有助于血液循环。

以上是小编给大家讲的饮食上的方法技巧，接下来小编将给大家推荐一款养生又养神的玫瑰花粥。一起来看看怎么做吧。

一碗清新爽口的玫瑰花粥不仅可以去心火，消解困乏，让人保持精神充沛，调理女性生理问题，促进血液循环。

玫瑰花粥

原料：

干玫瑰花蕾10朵，粳米克，冰糖适量，水适量。

步骤：

1.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。

粳米味甘，性平，能益脾胃，提气，除烦渴，促进人体气血运行。

2.锅中加入约0毫升冷水，将粳米放入先用旺火烧沸，然后用小火熬煮成粥。

3.放入玫瑰花蕾、冰糖，再煮10分钟，即可盛起食用。

小编总结：

以上就是小编给大家讲的解决犯困的方法，学会了这些并要坚持这样做，你的精神一定会越来越饱满。

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