全科医生告诉你,如何做好ldquo个

　　

全科医生陪你聊

目前，“新型冠状病毒性肺炎”的疫情阻击战正处于关键时期，很多居民从最初的“不以为然和侥幸心理”，到现在的“担惊受怕与谈虎色变”。各种防控要求和每天的疫情通报信息，更让一些人深感不安，开始出现恐慌、焦虑等不良情绪，直接影响到身体健康状况。

那么，在疫情防控期间，广大居民朋友该如何调节自己的情绪、消除恐慌，做好心理防疫呢？今天全科医生就陪你聊一聊这个话题。

心理学表明，疫情的持续存在，让人们在情绪、生理、思维和行为上出现变化，而这些变化通常称之为“应激反应”。

疫情会给我们带来哪些应激反应？

情绪反应

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□盲目自信：很多人在疫情之初会盲目自信。觉得自己身体强壮，从来就没生过病，小小病毒能奈我何。但是，在“新型冠状病毒”面前，人人都是易感者，对疫情严重性的认识不足和对自身健康的过度自信不能帮助我们抵抗病毒。

□焦虑与恐惧：随着疫情的持续，很多人因为对该病毒的不了解而开始感到焦虑和恐惧，总担心病毒会不会感染到自己。不知道疫情什么时候能结束。面对疫情，茫然不知所措，导致自己无法放松。甚至担心自己已经被感染了病毒。人们会因为疫情带来的不确定性对自己或他人的健康状况产生更多的担忧。

□悲伤、抑郁与烦躁：一般情况下，疫情发生后，不会短时间内消退，有的人很可能会因此而对未来感到绝望。尤其恰逢春节，亲人不能团聚所带来的孤独感、无助感，会令人感到悲伤、抑郁。

此外，还会因为原先工作或计划被打乱、日常用品价格波动、xx城市被封等，感到烦躁不安。在疫情压力下，人们的情绪也会变得更加不稳定，更脆弱、敏感，容易受到惊吓或恐慌。

生理反应

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疫情压力不仅给会人们带来心理上的困扰，同样会影响我们身体的正常生理运行，即出现“躯体化”症状。诸如：腹痛、腹泻，无明确原因的疼痛，以及胸闷、多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐等身体变化。而这种变化又往往加深了我们的内心恐惧感，担心是否感染上了“新型冠状病毒”。

思维反应

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疫情压力也会对人们的思维过程和思维内容造成影响。我们会因为怀疑，而对自身或周围的各种变化变得格外敏感，不论什么事更易往坏处想，夸大严重后果、并低估自己的应对能力。

比如，身体稍有不适，就担心自己是不是得了“新型冠状病毒性肺炎”。这种不良感知会让人不受控制地反复去想有关病毒感染的可怕后果，甚至想到一些科幻电影里的恐怖画面。

行为反应

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（1）强迫行为：由于压力，我们会变得多疑和想获得更多的确定性，所以可能会出现一些强迫行为，比如：四处打探消息，附近小区有无感染者，频繁刷手机以获取更多信息，持续洗手、不断喷洒消毒水消毒等。

（2）睡眠变化：睡眠也会随着心理变化而改变。比如，不能外出旅游或走亲戚而呆在家里，会花上更多的时间睡眠，但又经常半夜醒来，再也难以入眠。此外，为了应对压力，人们可能会比以往更加频繁地吸烟、饮酒等，以便帮助自己缓解或回避痛苦。

如何缓解这些应激反应给我们带来的困扰？

接纳改变

与情绪共处

首先，我们要意识到，疫情不会短时间内结束，而上述我们的所有变化，都是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好地应对压力，而不是意味着我们就是脆弱的、无能的和有错的。这些改变，能帮助我们动员自身的潜能，以便更好地面对和处理疫情带来的问题与挑战，才能更积极地去防控疫情。

□接纳改变的一个重要方面就是接纳我们自己的情绪变化。在疫情压力下，我们会出现与以往不同的情绪变化是难免的，也是正常的。

□为了稳定情绪，我们可以试着合理地宣泄情绪（做一些室内运动、写日记、写一写书法等），或者寻找亲朋好友的支持，要尽量避免一味地否定自己、回避自己的担心和焦虑。

思维策略

因为疫情压力和不良情绪，人们对很多事情往往只会想到单一结果，而这个结果又是最坏的。还可能会无限夸大结果发生的可能性，而低估了自己正常的能力。

这个时候，我们可以试着面对镜子里的自己，问一问，还会有其它的结果吗？如果其它结果没那么糟糕，甚至还比较好，自己的感受又如何呢？对于这些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？

通过这些自问自答的方式，能够让我们的想法更灵活、更实际，缓解我们的情绪，更好地应对压力。

行为策略

行动上，我们可以尝试着找回原来熟悉的生活节奏，制定计划，并试着去执行，以获得稳定感和掌控感。

此外，我们还可以尝试进行劳动和其它具体工作，来缓解自己的焦虑，根据个人爱好，做一些室内运动、家务劳动、手工制作、写写书法、看看老电影、听听喜欢的歌曲等。记住不要把计划做得太满，以免因计划无法完成而产生新的自责。每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。

记住：我们的目的是保持稳定性，找回掌控感，而不是在当下的境况里把每件事都做到尽善尽美。

最后，呼吁一下广大市民朋友，对坚守在一线的医护人员，请给予更多的理解、支持和信任，在就医的时候多一点耐心与配合。只有调整好心态，勇敢面对，才能更好地抵抗病毒，保护好自己和家人。编排：王真审校：任天成以上图片来自网络预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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