高考前适度焦虑是好事，心理科教授告诉

出场专家：王艺明，医院心理科、贵州省心理卫生中心主任，主任医师、二级教授，博士研究生导师，重庆医科大学博士，第三军医大学、澳大利亚墨尔本大学精神病学博士后，美国西北大学精神与行为医学访问学者。省管专家，国务院特殊津贴专家称号，贵州省“百层次人才”称号。中华医学会精神病学全国委员、行为医学分会常务委员，贵州省医学会精神病学主任委员、康复医学会行为医学分会主任委员。

距离高考只有短短一个多月了，考生们已经到了高考冲刺的关键阶段，高考冲刺期间很多考生会觉得心理压力大，考生在高考冲刺最后阶段到底应该如何减轻压力呢？

为了帮助广大考生和家长打好“心理战”，顺利迎接高考，4月27日，贵州都市报“贵州名医热线”第50期迎来了医院心理科王艺明教授。当天，许多家长纷纷来电或在线咨询，对考生在考前出现的各种心理问题进行了提问，短短一个小时的时间里，咨询电话不断，互动直播平台也不时有网友进行在线提问。面对家长们各类的问题，王主任都一一详细地进行了回答。

高考冲刺倒计时考前适度焦虑是“好事”

“考前适度的焦虑会使大脑兴奋、思维活跃，有助于集中注意力、增强记忆力、提高学习效率，给学生带来益处。”王主任在回答家长提出的问题时表示，高考冲刺倒计时，很多考生都会出现考前焦虑、紧张的情绪，而适当的焦虑不仅是正常的，甚至还是一件“好事”。

当天热线中一位高三考生的家长提问，她说自己的孩子今年马上高考。和平时不一样的是，孩子最近开始变得情绪易怒而且因为考前紧张，在模拟考试中也发挥失常。

对此，王主任表示，考生在考前有压力，紧张、焦虑是正常的，但是这种情绪必须适当，因为适当的焦虑会使大脑兴奋、思维活跃，有利于孩子考取一个期待范围内的成绩。

反之，如果出现过度紧张焦虑的情绪可能会导致考试发挥失常则需要考生调整心态，正确评估自己的实力，做到身心放松，对高考充满信心。如果考生的情绪自我调节困难，并且长时间没有得到缓解，甚至产生了恐惧、厌学及有弃考的想法时，就要寻求心理医生的帮助了，考前需要在医生的帮助下进行必要的心理减压、放松调整和小剂量的药物帮助。

考前压力大怎样打好“心理战”

在当天的热线中，家长们咨询得最多的问题就是“家长和考生究竟如何面对考前焦虑”，对此，王主任给出了详细的回答。

“高考既是对十余年学习的总结性考试，又是人生转折的一次考试，家长和考生应该积极、充满信心的面对。”王主任表示，作为考生来说，对自己的能力水平有一个恰当的评价是非常重要的，既不要有过高的期望值，也不要自暴自弃。应该平常心对待，顺其自然，将高考当做检验知识的一次良好的机会。而作为家长，王主任则希望其能够温暖的“陪护”着考生。适当的鼓励、大力的支持，帮助考生渡过难关，积极做好后勤保障工作。

如果考生考前、考试中出现严重的焦虑，可以试用“呼吸调息法”来缓解紧张的情绪，同时也应该对肌肉进行放松，这就需要考生多做体育运动，比如学校组织的广播体操或慢走等。其次，考生还可以采用音乐疗法，即通过听轻音乐或者弹琴等方式来放松紧张的心情。

最后，王主任表示，家长也应该和考生保持良好的沟通和交流，分析产生焦虑的原因，烦恼要及时的倾诉、及时的释放，有问题及时解决，这样才能舒缓紧张的情绪。

同时，如果考生的情绪出现严重的、持续的紧张焦虑，甚至身体出现了心慌、尿频、呕吐、腹泻等情况，不能得到缓解，医院的心理科寻求专业医生的帮助。心理医生会根据考生的情况对症进行心理疏导、催眠以及适当的药物辅助和物理治疗等，帮助考生快速消除不良心理。

面对高考家长更需要心理减压

有人将高三称为人生的“炼狱”，其实接受“炼狱”的岂止是孩子，高考不仅是考学生，家长同样也是第一次经历高考。当天的网友互动中，有家长表示自己的心理也非常焦虑，不知道如何来帮助考生应对高考。

“家长的‘心病’是由多种原因造成的，从表面看，有的是孩子自身紧张，家长跟着方寸大乱；有的是家长紧张焦虑干着急，孩子却像局外人似的无所谓。”王主任介绍，从深层次的角度来分析，家长的压力主要是担心孩子的未来，对孩子期望值过高。有些家长把自己的某些负面想法人为地无限的放大，只认一个“考不上好大学，意味着人生就失败”的死理，由于这种心理偏差，使自己和孩子极度陷入焦虑、恐慌的境地，常常会失去更多的成功机会和人生乐趣。

除此之外，一些家长还存在“攀比心理”。每个家长都希望自己的孩子是最优秀的，特别希望孩子考个好学校，自己脸上有光。于是整天给孩子施压，比较别人家的孩子如何勤奋、如何聪明、如何前途无量，无形中贬低自己的孩子，也给自己添上了一块心病。另外，一些家长对自己不自信，和孩子一样害怕失败。这种心态导致家长过度紧张，出现谨小慎微，不敢大声说话，不停地去观察孩子是否学习，不允许孩子适当放松等举动。

王主任表示，家长的这些“心病”都非常不利于自己以及考生，紧张焦虑是一种会“传染”的情绪，高考前父母会无意间把这样的情绪“传染”给孩子，家长的种种表现如过度关心、过度管理都会给孩子带来无形的压力。

对此，王主任建议家长应该调整好自己的心态，因为家长的平常心才是孩子最好的“稳压器”。家长要客观分析孩子的现状和高考的形势，合理设计对孩子的期望值，做到心中有数。智慧的家长能够从高考放眼一生，更多地







































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