为何一到凌晨34点就早醒中医忠告身体这

导语：世卫组织对14个国家15个地区的2万多名就诊病人，进行相关调查发现有27%的人被失眠所困扰，而在这个比例中，中国的占比在30%以上，而且在中老年人群中的发生率则会更高。

睡眠是现代人们的头等大事，若睡眠出现的异常问题，那么也会导致各种各样的疾病悄悄到来，所以大家应该要养成良好的睡眠习惯，每天至少保证8小时以上的睡眠时间，若睡眠质量下降，应该要积极采取药物进行治疗。

对于大多数人来说，可以一觉睡到天亮，转天的状态精神抖擞，但是对于一些睡眠不好的人来说，比睡不着更令人难受的是，睡着之后凌晨三至四点醒来，白天的精神状态也是浑浑噩噩的。

01失眠的判断标准

1、睡眠时间短于30分钟。

2、夜间醒来次数超过2次或早早醒来。

3、总睡眠时间少于6小时。

4、睡眠质量差，做噩梦等。

5、白天身体功能受损，包括头晕、疲劳、困倦、嗜睡、记忆力减退，第二天的警觉度下降。

02失眠只会疲劳吗？提醒：长期失眠可能比你想象的更有害

1、生长迟缓是长期失眠的严重后果，失眠可以发生在任何年龄阶段，因此处于身体生长发育阶段的青少年也可能会受到失眠带来的影响，而失眠的发生会导致青少年睡眠质量下降，阻碍身体生长发育，出现生长发育迟缓。

2、长期失眠会降低智力以及思维能力，导致工作效率大大下降，由于身体缺乏精力，很可能也会在工作的过程当中出现一些错误。

3、长期失眠会导致精神出现疾病，众所周知，长期失眠会严重伤害心理健康，长期被各种负面情绪所困扰，会出现心理和精神疾病。

4、长期失眠会严重影响一个人的身体素质，导致身体抵抗力，免疫力下降，身体也会越来越糟糕。

5、长期失眠不仅会影响身心健康，还会伤害皮肤健康，导致皮肤快速老化。

03为何一到凌晨3、4点就早醒？中医忠告：身体这2处“堵”住了

一、肺经

凌晨三至五点是肺经当令，同时也是肺功能最强的时候，如果存在肺气不足，肺火旺盛或者肺热的人群，更容易在这个时间段醒来，这类人群想要改善自身问题，就需要从疏通肺经入手。

肺经位于腋下横出，再沿着手臂延伸到虎口位置上至胃口下通大肠，起点在腹中的中焦。

疏通肺经的方法有2种：

方法一：首先将手臂自然平举，肘关节屈伸，九十度，掌心朝上，另一只手握拳眼掌面的小拇指敲打，敲打顺序是由着手肘至手的敲打5遍左右即可，在痛点明显的地方可以重点按揉几分钟，这样能够帮助肺经更好的运行畅通。

方法二：按摩肺经中最常见的穴位是鱼际穴，鱼际穴位于手掌大拇指掌关节凹陷处，这个时候不妨用手指轻揉3~5分钟，穴位周围若出现酸胀感就可以停止了。

二、肝经

凌晨一至三点钟莫名其妙醒来，大多数是因肝火旺盛所致，肝火旺盛的人群通常会表现为容易发怒，心情烦躁抑郁，在气血流注肝经的时间段自然会把人唤醒。

肝经起于足大趾爪甲后丛毛处，经过足背内侧向上，足内踝前1寸处，上行小腿内侧，至内踝上8寸处，交出于足太阴脾经的后面，至膝内侧，沿大腿内侧中线，进入阴毛中，环绕过生殖器，至小腹，夹胃两旁。

疏通肝经也有三种方式：

莲花式：在疏通肝经的时候，可以选择坐在床上或者是坐在地上，首先将右腿伸直，左腿弯曲放在平面上，左脚心贴在右大腿内侧，然后身体向左腿扭转，右手抓右脚心，左手臂向上伸展，坚持一分钟左右。

压腿式：首先将双腿伸直，脚尖回勾，双手抓脚趾，身体慢慢往下压，接着将双腿打开，身体慢慢往下压，让大腿的肝经有拉伸感就可以了。

蝴蝶式：这个姿势是坐在平地上将膝盖屈起来脚心相对脚掌并拢，让脚跟尽量往里靠，接着用双手抓住脚尖，膝盖打开往地上贴，这种姿势能非常不错的帮助肝经疏通。

04经常失眠多梦，不妨尝试这4类中成药

1、归脾丸，由党参、炒白术、炙黄芪等组成：归脾丸可以为身体益气补血健脾养心，对于心脾两虚的人群，也就是指心脏和脾两脏虚弱的人群以及脾脏没有办法统摄血液所引起的心跳速度加快，伴随着心慌和失眠健忘的人。

2、安神丸，由槟榔、沉香、丁香、肉豆蔻等组成：安神丸可以通过滋养心脏来为身体起到安定神志的效果，对于神经衰弱所引起的神志不清，胡言乱语，多梦，耳鸣，心悸，癫痫雅洁的人群来说，都可以服用安神丸。

3、柏子养心丸，由柏子仁、党参、炙黄芪等组成：柏子养心丸具有养血补气安神的效果，对于心气虚寒，失眠多梦，心悸易惊，健忘的人群来说，可以服用这类药物。

4、天王补心丹，由丹参、当归、石菖蒲等组成：天王补心丹能够滋补体内的血液，起到补心安神的效果，对于存在心悸健忘失眠多梦，心阴不足，大便干燥的人群来说可以服用。

结语：现如今的生活当中，越来越多的人存在失眠问题，长期失眠会对身体健康造成不同程度的影响，所以出现失眠问题，一定要及时寻找到病因，这样才能够对症治疗。