保健ldquo睡对的rdquo

　　适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害可也不小。

午睡时间并非越长越好

　　在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、最快速的方法。但若睡得过久，也会带来负面影响。若午睡时间超过1小时，人容易进入到深度睡眠，可能会造成睡眠惰性，似醒非醒。

　　建议：20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，使身体快速、高效地投入工作。

午睡避开用餐后

　　进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，可能引起食物反流；也可能因为脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀等。

　　建议：就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡最好。

午睡避免通风口

　　初秋中午气温比较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

　　建议：睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉。

午睡醒来缓起身

　　突然起床，会引起体位形低血压，对心脑血管十分不利。

　　建议：中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

来源：沈阳晚报