生活家立冬养生方法饮食起居运动精神全

今天是“立冬”节气，表示开始进入冬季，是24节气的第19个节气。

立冬顾名思义就是真正的进入到冬天了，这时候也是养生的好时候，立冬养生主要就是避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡起来，所以立冬养生就要预防疾病的发作和病情变重，要从饮食起居等多方面着手，今天小编就给大家介绍下立冬养生之起居饮食全面观，一起来看看。

立冬后，人体的四个部位：后背、肚子、头部和关节最需要保暖。如何保暖？听听医生的说法。

护后背，穿得暖为啥还咳嗽，后背受风，凉后伤肺所致。

护肚子，吃得好为啥拉肚子，外出露个肚子，被风伤及脾胃。

护头部，脑袋为何总鼓着痛，“诸阳之会”的头部，戴帽子保暖。

护关节，一打球为何就抽筋，冬天运动时，关节要充分活动开。

进补前先引补立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

多温热少寒凉：天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。

增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。

在生活起居方面，冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。

加强体育锻炼，多去户外进行各种力所能及的健身运动，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。初冬清晨往往多雾，雾粒中夹杂有多种有毒、有害物体，尽量避免清晨出行、锻炼。

立冬过后就是冬天了，立冬后要如何进行锻炼呢？立冬后，由于气温的降低，大家便显得没有了活力，但冬季却是养生的好季节。

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

那么冬季吃什么最补呢？当然是鲜嫩又美味多汁的羊肉啦！

1、羊肉含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B1、维生素B2、烟酸等成分，具有极高的营养价值。

2、羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，多吃羊肉有助于提高身体免疫力，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一，祖国中医学认为“人参补气，羊肉则善补形”。

冬季饮食调养

1、羊肉汆水去浮末。

2、锅里放油烧热，炒去羊肉里的水份，放盐，白糖，生抽，少许老抽，翻炒片刻后，放入所有调料。再加开水，焖。调料：香叶、桂皮、砂仁、花椒、草果、葱、姜、蒜。高压锅开后，20分钟就行了。

3、再加入胡萝卜高压锅压5分钟。就这么简单，保证不膻。

1、羊肉洗净放入凉水锅中烧开焯透，然后把血水倒掉。

2、重新倒入凉水，放入姜块葱段，烧开转入小火炖。（还可以放入白萝卜）

3、炖至熟烂后放盐,味精调味，还可以放些胡椒粉以增加鲜味。最后撒上蒜黄或蒜苗末即可。

1、羊小腿用冷水浸泡半个小时，中途换水2次。开水下入羊小腿，倒入料酒，煮三分钟左右捞出。

2、高压锅里烧开水，放入香料，放入羊小腿，煮20分钟。

3、芝麻炒熟后压碎，放入盐和少许白糖，沾食煮好的羊腿。

小步家每天都有新鲜的羊肉，在暖冬里给您最好的滋补！

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