流心角精神健康二精神困扰的预防上

精神健康（二）：

精神困扰的预防（上）

朱如月老师

根据年5月的最新数据，截至年底，中国13.9亿人口中精神障碍患者达2.4亿以上，总患病率高达17.5%；严重精神障碍患者超过1,万，发病率超过1%。但更让人担心的，是中国精神疾病存在巨大的“治疗缺口”，就是需要治疗却没有寻求或未能获得治疗的患者所占比例极高，竟然有92%的严重精神疾病患者没有接受治疗。另外，中断药物治疗是复发的重要原因，停药患者一年内复发率高达77%。

精神疾患的成因很复杂，但有人提出主要有两方面：一是基因遗传或生物学原因导致的，二是压力及欠缺良好的支持系统；当然两者也可能互为影响。如果是因为前者，我们就要在出现病症后勇敢面对，接受治疗，对症下药；但如果是因为后者，我们却可以学习妥善处理压力及建立良好的支持系统，在一定程度上保持精神心理的健康。而预防的要诀是先发制人，减低压力，避免问题出现。

一、基本心态─正确的人生观

1.要对现实有适切的期望，明白事情往往不能完美。

2.有健康的自我形象，明白自己的长处和短处，在主里建立自信，定下恰当的人生目标。

3.用正面态度去面对压力或逆境。例如：失败是为成功累积更多经验。

4.不轻易放弃，在可能的情况下尽力而为；但也可以退一步想，知道在困境中仍然有出路。

5.客观分析当前状况，想出更好的方法面对困境。

6.要接受自己可能有负面情绪，并且向合适的人倾诉，让人分担。

7.培养弹性、乐观的处事态度、幽默感、欣赏周围事物美好的一面，并且明白自己的情况其实不算太差。

二、提高警觉

1.自我检查，留意自己身体及精神状况的变化。

2.可以做一些简单的问卷，或者记录压力及身体状况的变化。

3.留意压力的来源或成因是否已对你构成影响，尽早作出调节和适应。

4.定期做健康检查。

三、健康的生活方式

1.饮食均衡、定时。

2.经常、定时、适量运动。

3.充足、定时睡眠。

4.控制烟酒及不必要的药物使用。

四、时间管理

1.善用时间去编排各种事务和工作。

2.按事情的重要性和急切性编排先后次序。

3.有适当的安静或独处时间。

4.有适当的假期、娱乐，发展个人兴趣。

5.用空闲时间进修，自我增值，加强将来应付逆境的能力。

（未完，下次续）

文章参考：

苏刘君玉。《我心病了》。香港：学生福音团契，。

胡洁莹。《我要放松：实用身心松驰法》。香港：明窗，。

《圣经：生命成长版》。香港：汉语圣经协会，。

Lai,SamuelT.K.“LecturesonChurchandPsychopathology.”Transcript.HongKong:BaptistTheologicalSeminary.