广州中医药大学金沙洲医院心理科增设睡眠诊

研究表明，每晚睡眠不足6小时患感冒的风险增加4.2倍。长期失眠的人群，容易产生安眠药依赖，而长期服用苯二氮卓类药物后，容易增加患上老年痴呆的风险。现代城市人，几乎每个人都曾经会碰上睡眠问题，如何合理地安排作息，如何科学地治疗睡眠障碍，是每个人都需要认识的，希望所有街坊都能拥有好的睡眠！

睡眠好很重要

一、睡眠影响人的认知功能和生理功能。

二、睡不好容易有慢性病

三、良好的睡眠是保持身体健康的基石

四、良好睡眠的一些建议

1、良好的睡眠从定时起床开始。尽量维持每天的起床时间，目的是维持生物钟的稳定；2、白天的时间尽量不要去睡，为的是让自己身体保持精力，有助于夜间的睡眠；3、如果白天需要睡眠，可以选择午间小睡，15-30分钟内。人类的一个睡眠周期大概是1个小时左右，如果午睡没有时间去睡超过一个睡眠周期，建议小睡即可；4、失眠的人群，在下午开始停止饮用咖啡和茶；5、运动有助睡眠，但不要在睡眠的前3小时进行，以免入睡前体温依然高，身体冷静不下来；6、在入睡前，可以做一些事情让自己安静下来，比如看书、喝牛奶、泡脚等有利放松的事情；7、没必要强制自己在睡的时候不想事情，这样才能放松入睡；8、维持良好的睡眠习惯，睡眠作息时间；9、夜间入睡过程如果超过半小时不能睡着，可以起床让自己重新放松，找到睡眠的感觉再尝试上床睡觉；10、半夜醒来也不用过分担心，因为越是担心睡眠会影响第二天的工作或者生活，情绪就越是焦虑不安，越难入睡。

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