提醒深圳人精神压力大有心事可以打这

　　

朱德庸说，我们大家都有病。

你说，在深圳怎么会得病？

这里有北上广羡慕嫉妒恨的“深圳蓝”，这里的空气质量排名全国第五，这里有几百座市政公园，这里刚刚成为全国最宜居城市……

但是在深圳，高昂的物价使得大多数人都是压力山大，活得挺累，背着沉重的负累前行。为房子忙，为家庭忙，为爱情忙，为父母忙，为存款忙，为买车忙……不知不觉，我们就染病了。

小测试：你的心理健康存在问题吗？

这是由英国医生Goldberg等编制的一个主要用于社区人群筛查和评定非精神病性精神疾病的自评问卷，已经过国内大量研究使用及验证，适用性强。

1.是否干什么事情都不能专心

2.是否因心烦而睡眠很少

3.是否感到在各种事情上都不能发挥作用4.是否对一些问题没有能力做出决断5.是否总是处于紧张之中6.是否感到无法克服困难7.是否从日常生活中不能感到乐趣8.是否不能够面对困难9.是否感到不高兴和心情压抑10.是否对自己失去信心11.是否认为自己是无用的人12.是否所有的事情都感到不值得高兴每道题答案是“是”获得1分，“否”不得分。

当评分大于或等于4分，说明你的心理健康已经出现问题，需要改变生活习惯，保持充足睡眠、享受音乐、多做运动、向朋友家人倾诉烦恼等方式缓解紧张的情绪，必要时就医进行治疗。

现状：深圳人精神压力有点大深圳是一个外来人口居多的移民城市，生活节奏快，工作竞争激烈，特别是房价还那么高/(ㄒoㄒ)/~，心理冲击和压力都较大。但亲朋好友又不一定在身边，遇到问题，没法诉说，无人倾听。移民城市特有的社会问题较为突出。

年，一项“深圳人心理压力调查”显示，76.4%的人心理压力很大或较大，20.6%的人报告自己承受的压力达到或超过自己所能耐受的极限，63.1%的人接近极限。

年，深圳市第二次精神疾病流行病学调查显示，各类精神疾病终生患病率为21.87％，年患病率为13.42％，是年深圳市精神疾病患病率的5.04倍和3.20倍。重性精神病患病率为1.41％，居全国首位。

想不到深圳人的精神压力辣么大，那万一心理健康出现问题，怎么办呢？学会这5招，缓解心理压力放松疗法。当工作繁重、心理压力过大的时候，可抽出5～15分钟的时间来做深呼吸。如果时间充裕，还可以出去旅行，置身于大自然的美丽景色之中，开阔心胸，放松心情。音乐疗法。音乐疗法可以帮助人们驱散消极情绪，缓解压力。自我倾诉法。即在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时，将这种心情和感受写下来，用文字表现出来，宣泄不快，从而使人重新找到心理平衡的支点，使心情重新愉快起来。向朋友家人倾诉。遇到问题时主动找朋友家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得别人的情感支持。及时寻求心理医生的帮助。如果心理压力过大，产生扭曲心理，特别是这些问题与本人的个性有关，那么就应当及时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助。试试这10个小技巧，放松自己

1、学会将危机感转化为自己奋斗的动力。想过同样的美好生活，也请付出一样多的努力！

2、都说金钱买不来幸福，与其红眼他人，不如好好照顾身边的人，让自己做爱人、做父母心中的“真英雄”！

3、每天选20分钟“定时发呆”，清空自己脑袋里的“负能量”

4、工作午休时，上下班车厢内，请抓紧一切时间打盹！

5、多多参加“同乡会”，多认识人，多点给父母打打电话吧！

6、有空去运动吧，打拳，爬山，跑步，让疼痛唤醒幻想，做一个脚踏实地的人。

7、努力挣钱，努力锻炼，让自己用脸和身材吸引对方吧！

8、问问小伙伴，问问父母，不要一个人钻牛角尖了

9、有空敲敲隔壁的门，有空多看看温情的电影。

10、或读书，或旅游，心灵或身体，必须有一个在路上。

遭遇心理健康问题，记得拨这9条热线

年12月，医院为依托，成立了心理危机干预中心，开通了深圳市第一条心理危机干预热线。

年2月，深圳被列为全国“心理援助热线建设”试点城市。市、区精神卫生防治机构建立心理危机干预团队，危机干预队伍不断壮大，热线呼叫系统由政府投资更新，目前市区精防机构共开通了心理热线9条。

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来源：深圳卫计委

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