心理医生教你应对失眠

心理医生教你应对失眠

在心理门诊经常接诊因失眠而困扰不安的来访者，他们大多有相似的性格特点：敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。所以当他们偶尔经历几次失眠带来的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状后，总是忧心忡忡，耿耿于怀。他们上班时常常无精打采，常常给自己“昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！”的不良心理暗示。而到了晚上，他们总是想方设法地让自己“什么也别想，一定要睡个好觉！”但是，往往事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，长期这样，形成恶性循环。他们中的很多人尝试过许多方法：泡脚、吃药、听音乐、做瑜珈或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

首先，不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的一种方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生头等大事，整天想的都是怎样才能睡好觉，他们不理解睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他时间是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天人就会精神崩溃，5天就会导致死亡。但有的人常说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，由此看来，他的失眠问题并不像想象得那么严重，。

其次，睡眠也是正常的人体自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越是想让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，只有不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

另外，很多失眠患者认为服用安眠药不但副作用大而且容易成瘾，还是服用中药更安全可靠。当然，中药对治疗失眠有较好的作用，并且没有毒副作用，但如果没有心理治疗的参与，其疗效往往缺乏稳定性。其实治疗失眠，首先要明确导致失眠的原因，很多患者是由于潜在的心理问题没有得到及时的解决而出现了失眠，针对这一类患者，及时地心理治疗才是解决问题的关键。而早期的轻度失眠，完全由可能通过自我调理的办法得到改善。对于失眠患者而言，没有最好的治疗方法，只有最适合的治疗方法。

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