精神原因引起的失眠该怎么办

精神原因引起的失眠该怎么办?都市人生活和工作的压力都很大,从而容易出现失眠的情况,这种失眠主要是精神压力大或精神紧张导致的。那么,精神原因引起的失眠该怎么办?

导致一个人精神压力大的原因,一般由内源和外源组成。内源比如自身性格原因,自我的消极暗示等等,外源则是由某种具体的事情引发,工作不顺、工作超负荷等等。要想从根本上缓解精神压力,就得找到这些导致压力的源头,针对性的解决才能一劳永逸。

处在慢性失眠阶段的患者往往会对床产生恐惧感,因为即使躺在床上也是越想睡越难入睡、对睡觉变得越发忧虑,久而久之就对上床产生了顾虑和恐惧。专家对所接待过的慢性失眠者进行总结发现,他们大都处在一种特殊的心理环境中,当他们遇到心理冲突时总喜欢自己承受、不愿向别人倾诉;此外,一般的失眠症状,在慢性失眠阶段也都会有所体现,如疲劳、情绪紊乱、精神不振、反应迟钝、判断力下降等。

慢性失眠的症状包括:入睡困难、睡眠品质不佳及早醒,导致起床后仍觉得疲惫,影响白天的生活功能,且上述现象持续长达4周以上,就属于慢性失眠的一员。且值得注意的是,失眠不仅容易造成疲倦、负面情绪的产生,长期下来更易导致精神抑郁、认知及注意力变差、影响社交和工作能力,甚至干扰生活品质。而生理上,则可能造成交感神经、血压升高,导致高血压、免疫调控失调、血管粥状动脉硬化风险大幅上升。

另外,洗澡可以释放自身的兴奋和精力。洗澡之后所睡觉的床铺要柔软舒服,房间温度合适,不要拿手机或者听歌,平躺着就很容易入睡。要注意养成良好的睡眠习惯,睡眠时间一般应维持7至8小时,最好在晚上十点左右就开始睡觉。在早上起来的时候不要立即起床,在床上稍坐2至3分钟。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

其实我们在生活中的一些饮食方法也是需要注意的,不要经常吃一-些容易引起亢奋的食物,比如说茶、咖啡等等,最好是在睡觉之前泡泡脚,放松一下紧绷的神经。

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主治医师：周香萍医师

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