养生常识小暑时节盛夏开始，天热精神乏

小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示盛夏时节的正式开始。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。在这一节气中，小暑日后，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；五日后，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；再过五日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

小暑时节天气炎热，饮食以清淡为主，通常吃到七、八分饱就可以了，但不等于追求饮食的绝对清、素，不能只吃蔬菜、瓜果，一定要注意全面、均衡的营养搭配。

如果胃口不好，可以多吃点“苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

夏天多暑多湿，人体出汗多、消耗大，往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠，要注意避热、防中暑。这时候来个甘甜沁爽的蓝莓冰沙再好不过了。酸奶、牛奶再加上新鲜的蓝莓，冰冰凉，补充水分有营养，消热去湿，夏日消暑一大神器！

食材：

香蕉1个，蓝莓G，原味酸奶2勺，牛奶ML，冰块适量

做法：

1、首先把香蕉切成4—5块放进搅拌机

2、接着倒入蓝莓，新鲜或冷冻的都可以

3、倒入两勺原味酸奶

4、倒入4-5块冰块

5、倒入ML牛奶，搅拌30秒左右就完成了

来源：扬子晚报

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