心灵营养是失眠导致焦虑，还是焦虑导致

中国临床营养网（lcyycc）

是失眠导致焦虑，还是焦虑导致失眠？

文章来源：中国生物技术网

良好的睡眠对于精神健康至关重要。仅一晚上没睡好就会使人烦躁、乏力、焦虑甚至第二天情绪陷入悲伤。所以，如果说睡眠问题与焦虑和抑郁有关就不足为奇了，比如入睡困难、睡眠不足，或者经常性睡眠紊乱。

焦虑和抑郁的定义范围很广，从持续焦虑和悲伤，到被诊断为精神疾病，目前已是非常普遍且有害的现象。

为了找出有效的治疗手段和预防方法，弄清楚可能引起焦虑和抑郁的相互作用非常重要。目前人们认识到睡眠问题可能是一个关键因素。

哪一个问题先出现？

大部分的证据表明[1]，睡眠问题与焦虑和抑郁之间有很强的联系，而且是双向的。

这意味着睡眠问题会导致焦虑和抑郁，反之亦然。比如，在睡觉期间感觉担忧和紧张会使人更加难以入睡，但是睡眠困难的话（也会导致睡眠不足），也会导致更多的焦虑。

睡眠障碍（尤其是失眠）会出现在焦虑之后和抑郁之前，同时也是焦虑和抑郁的常见症状。

弄清楚哪个问题先出现、会在哪些人身上出现、会在什么情况下出现，是非常困难的。这取决于什么时候出现这些问题。近些年有证据表明，青少年的睡眠问题能够预测抑郁。然而，这种模式在成年人身上并不明显。

特定种类的睡眠问题非常重要。比如，焦虑但是不抑郁能够预测出过高的日间嗜睡度。抑郁和焦虑也常常一起出现，使得它们之间的关系更加复杂。

尽管掌控睡眠、焦虑和抑郁之间联系的精确机制尚不明确，但是某些与睡眠和情绪相关的潜在过程中存在重叠。

人们尚不清楚睡眠的某些方面，比如睡眠模式的变化以及睡眠模式对身体健康的影响，还需要更多的研究来帮助人们理解这些机制。

睡眠干预

好消息是，我们对于很多睡眠问题都能够有效地干预，比如治疗失眠症的认知行为治疗法(CBT-I)[4]。

所以说，