乌鲁木齐的心理咨询师上了中国团体辅导

　　

这位乌鲁木齐的心理咨询师

上了《中国团体心理辅导》

名师专栏

丁春慧

心理健康硕士研究生、国家二级心理咨询师、中国心理拓展培训师、箱庭疗法治疗师、绘画疗法治疗师、乌鲁木齐市第39小学心理教师、乌鲁木齐市优秀青年教师、水磨沟区教学能手

《中国团体心理辅导》

名师专栏

转载如下：

每年的小升初、中、高考的广大学生都要面临如何舒缓心理压力，正确面对考试如何解压问题，中国团体心理拓展辅导名师专栏刊登了丁春慧老师的心理咨询与辅导案例，受到读者好评。现转载如下，以飨读者。

附赠有趣有效的心理拓展游戏）你所担忧的，都能解决

面临小升初、中、高考，在老师的期望、繁重的课业和升学的压力下，有些学生出现不同程度的焦虑症状。

出现考前焦虑怎么办？别担心，你所担忧的，都是小问题，只要掌握方法，就能迎刃而解。

成绩似乎停滞不前

丁春慧老师根据多年的教学经验分析，一般来说，成绩优秀的学生最易感到重压和紧张，主要是每个好学的青少年，在大考将至时，都更希望自己的学习成绩可以进一步提高。

但是学习成绩的提高不是无限的，有一种“高原现象”让很多勤奋的好学生苦恼。心理学者认为，在技能形成的过程中，当练习到一定时期，成绩会出现停顿现象。如果用一条曲线表示，练习的成绩在曲线上达到一定高度时，不再随着练习次数的增加而上升，只保持在原有的水平或者还会略有下降。因为这条曲线的形状像上部平坦的高原一样，所以心理学就把这种在练习曲线上出现的近于平缓的线，称为练习曲线上的“高原现象”，通俗地说，就是一些孩子学习成绩停滞不前。

对策：要克服“高原现象”，首先就要找出自己的不足。针对自己的不足，找一些质量较高的并且有针对性的资料，训练和改正自己的弱项；最后再安排一定时间，翻看之前的纠错本或练习笔记，针对自己的不足进行定点训练，消灭知识盲点。不能静心学习，有点紧张

这类学生具体表现在，自己在内心定下一个追赶目标，常常是达到了则喜，达不到则躁。一旦达不到，就无法静下心整理学习思路，进行系统复习，而在盲目复习之中，又不见成效，也无法定时总结经验，好高骛远。目标过高不易达成，也容易“习得性无助”。因此，情绪变化大，学习不够踏实。

对策：这类同学最重要的是，需要从根本上接受自己只是个平凡的人，解开心结，需要家长完全抛弃过高要求，才能够彻底让孩子回归现实。

对策：遇到这种情况，首先需要家校配合，共同努力消除孩子的心理压力。其次，家庭要为孩子的后期学习创设一定的条件，让孩子信得过的亲友跟孩子谈心，逐渐解开心结。最后，父母要尽量为孩子营造和谐温馨的氛围，让孩子在轻松自如的环境下逐步走出心灵的阴影，坦然面对中考。考试屡次受挫，有点想逃避越是临近大考，有些学生在最近几次的考试中，越是反复出现屡次考试成绩不理想、不能实现预期目标的现状，挫伤了他们的学习积极性，他们有的在球场驰骋，有的沉迷于网络，有的流连于特色小吃店。甚至逃学也是家常便饭，我行我素，以此来逃避考试。尽管这类学生所占比例不高，但几乎每个班级都有，他们会影响到其他同学迎战中考的状态。对策：及时、充分肯定和真诚的欣赏鼓励，是帮助这类学生重树信心的基础。家长的接纳和赞许可以帮助他们找回自尊；配合班主任工作，让家庭的督促和学校的督促统一起来，使孩子有着一贯的教育理念引领；真诚交流，细心安抚，和孩子一起寻找正向力量，提升孩子的自信心。压力大，同学关系紧张

小升初、中、高考考生在紧张的复习、备考过程中，会不同程度地感到学习的压力，从而出现一些不良心理，可能会易怒，甚至和谐的同学关系破裂。九年级的小杨就遇到这样的烦恼，她本身追求完美，做事谨小慎微。每次考试都与水平相当的同学对比。

“开始一直是我的成绩出色，但后来L的成绩上来了，排名也比我高，我开始讨厌她，对她的态度也变了。”随着矛盾的升级，误会——冷战——破裂，两人见了面也不再搭理对方。她也曾写便条道歉，但徒劳无功。小杨开始迷惘，迁怒于所有的同学，不仅仅是同桌，连同一个宿舍的舍友都在自己进宿舍后，不再热情交谈。最后，小杨来到理咨询室，吐露心声，寻求帮助。

对策：针对小杨的心理状况，建议可在毕业班陆续开展心理减压拓展活动，团体心理拓展活动，加强学生交流合作。送福利——丁春慧老师的几个拓展活动En拓展活动1：一站到底

游戏要求：每个组派出15名学生参加，学生们手拉手站成一排，然后从同一个呼啦圈一个一个过去。需要注意的是，在传递呼啦圈的过程中，必须是从第一个同学的手中开始，绕过身体，在手拉着手的前提下，传递给下一个同学。游戏考验的是学生之间的团队合作意识和默契。

游戏目的：通过这个活动，为他们提供了一个加强彼此之间交流合作、缓解心理压力的舞台。这样大家能够以更开放的心态来接纳周边的同学，学习的环境也会更加舒适，最重要的是要让学生内心更加阳光和充满正能量。

En拓展活动2：激情节拍

游戏要求：每组围成一个圆，一起边喊口号边拍节奏。口号统一约定为：“我们相信十一中必胜！”每说一个字，拍一下手掌。然后在前方队友的肩膀上拍同样的遍数。

游戏目的：迅速活跃气氛，放松心情，同时通过身体的适度接触与积极的语言暗示，达到减轻压力、缓解气氛的作用。引导学生学会自我调整，懂得快乐学习与快乐备考。

En拓展活动3：神奇动力圈

游戏要求：全班同学在一起围成一个圆，双手抓住静力绳一根。通过这根绳子让大家感受到集体的力量。并根据要求做出一些协调性动作和挑战任务。

游戏目的：体验为完成共同目标一起用心的热情，体验互相信任的力量，感受团队的快乐。

En拓展活动4：魔法卡纸

游戏要求：先告诉学生不同的图形代表不同的数字，然后进行记忆考验。

游戏目的：引导学生提高专注力和观察力。同时提醒学生在考试中看清题目要求的重要性。

其实，毕业班学生在考试前期最需要交流，也最需要宣泄。特别是与同伴在一起时，可以在心理上获得压力的释放。在紧张的备考过程中，开展一些心理拓展活动可以使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

丁春慧中国心理拓展培训师、中国心理拓展研究院研究员、心理健康硕士研究生、国家二级心理咨询师、箱庭疗法治疗师、绘画疗法治疗师、乌鲁木齐市优秀青年教师、水磨沟区教学能手。

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长按







































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